“九九重阳节 情暖东坡”冬季中医养生知识讲座

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“人最美夕阳红，时间最美老年花”。

尊敬老人、关爱老人、孝敬老人

已经成为全社会的责任，

也是我们中华民族五千年文明的传统美德。

今天东坡街道老年协会组织了“九九重阳节 情暖东坡”冬季中医养生知识讲座

讲座主讲人刘元华是来自中华医学会推拿分委会四川委员，中国针灸学会小儿推拿专委会常务委员，成都针灸学会小儿推拿专委会副主任委员，四川中医药学会小儿推拿专委会常务委员，四川针灸学会推拿专委会委员。

（刘元华，副教授，副主任医师，医学博士）

主要在膳食均衡，吃，喝、运动，禁忌等方面，对我们的居民进行讲解，针对与一些老年疾病如何有效的控制提出建议。

秋意渐浓、气候渐凉，对于老人而言秋冬季养生十分重要。寒冷干燥的季节最容易发生疾病，通过本次养生知识讲堂，我们将为老人带来实用的养生知识、适合的保健措施，让老人们平安健康度过秋冬两季。

刘教授建议：多吃玉米、薯类、燕麦、豆类食物，尽量少吃咸菜、腌制品，动物内脏，特别肥腻或过甜的食物，戒烟戒酒，保持心情舒畅，适当运动来控制血压。

居民们可以多吃以下几种食物：

胡萝卜

人们称其小人参，其功效：1) 它养粘膜,不容易感冒； 2) 美容菜，养发，养皮肤; 3) 有抗癌及护眼作用； 4) 高温时营养不丢失。

南瓜

它刺激胰岛细胞产生胰岛素，常吃不得糖尿病。

西红柿

具有抗子宫癌， 卵巢癌， 胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌作用。但生吃不抗癌。 这是因其含番茄素， 要加高温后， 才被人体吸收， 所以，西红柿炒鸡蛋及西红柿蛋汤营养好。

运动“四要”与“四忌”

“四要”

一、要因人制宜，量力而行。选择一些速率均匀、动作缓慢、强度不大的活动，例如：保健操、气功、太极拳、慢跑、快走、走跑交替等。　

二、要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。

三、要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效。

四、要注意安全，讲究卫生。锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全，懂得一些体育卫生常识。

① 太极

② 保健操

“ 四忌”

一忌：进行负重锻炼。容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带。　

二忌：进行屏气锻炼。如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

三忌：进行争抗和竞赛。因竞赛和争抗活动必然引起神经剧烈兴奋，会使老年人在生理和心理上产生力不从心的矛盾，甚至会发生意外。

四忌：快速度的运动锻炼。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。

忌说话快：说话莫高声大嗓,频率过快,保持稳定情绪,否则易血压升高, 心脏加重负担。

忌吃饭过快：有些老年人仍狼吞虎咽的进食习惯,不要忘记食物需细嚼才能有助消化,饭吃得急，还易噎着。

忌站着穿裤：老人站着穿裤,很危险。因骨质已疏松，一旦站不稳摔倒，很糟。

忌用力排便：老人常有便秘。应按时排便,不顺时用药物,不能硬排。因在排便时血压升高,过分用力,会晕倒以至脑溢血，甚至还有生命危险。

忌过分仰脖： 老人常坐沙发看电视,与人交谈，时间一长易压迫颈动脉使血流不畅，易感到头晕, 恶心, 甚至得半身不遂。

参加活动的居民们认为，本次活动为大家健康养老提供了一个好的参考，让他们对健康养生有了新的认识，认为这次东坡街道组织的“九九重阳 情暖东坡”冬季中医养生知识讲座活动对他们的日常健康生活起到实质上的积极作用。

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