史密斯训练机是很多健身爱好者所青睐的健身器械，当然，史密斯训练机可以运用到很多的训练当中。我个人认为，史密斯训练机可以适用于大重量训练，小重量的耐力训练，无论是对于像大腿，胸部这些大肌肉群，还是肩部，背部这些组合的肌肉群的训练会非常有效，史密斯训练机会成为你在健身当中重要的训练器械。
其中，史密斯训练机还可以很大限度的调整你的训练动作，让你的训练推举中集中性地受力，避免于一些自由器械训练带有的力量发力的不均衡特点，如果你对于一些自由器械的发力找不准平衡，那么可以先利用史密斯机先进行训练。下面推荐一些关于史密斯机的训练项目。平时多多训练，比起其他训练也可以带来理想健身效果。
1.史密斯机耸肩
运用到史密斯机来进行背部的斜方肌训练这并不常见，但是，这确实是对于斜方肌有很好的训练效果，相比较其他的运用哑铃或是杠铃的耸肩动作，这个训练动作可以达到更好的受力发力性，让肩部两侧均匀受力。训练时，当利用肩部斜方肌发力时，要收缩肩部，而后慢慢回到原来位置。
2.史密斯单侧肩推
对于肩部的训练，特别是 三角肌前束，我们经常可以见到哑铃卧推或是杠铃卧推的训练，但是在，这类可以推荐一个利用史密斯机来进行的单侧式的肩部推举训练，这样训练，可以有更高的肌肉发力性，因为其是单侧的肌肉发力，可以有更高的肌肉爆发性。训练上，单侧手臂向上推举史密斯机，双手交替训练。在此期间，可以调整你合适的重量来进行。
3.史密斯站姿提拉
对于肩部三角肌中束的训练，如果你利用到史密斯机，也可以进行史密斯站姿提拉的训练，这种训练方式与杠铃直拉很相似，但是这种训练利用史密斯机，可以保持发力方向的一致性，达到肌肉充分受力的效果。训练时，要让史密斯机被提拉到与自己肩部同高的位置，而后缓慢放下到原来位置，重复进行。
4.史密斯后颈推举
我们常见的推举大多为前颈推举，这是训练到肩部前束的肌肉，但是如果利用史密斯机来进行后颈式的推举训练，可以充分训练到背部肩胛骨的肌肉，从而让让背部训练成很高的肌肉轮廓。训练时，以向上推举的方式，从后颈部位置推举史密斯机，每次训练结束时回到后颈位置，不断循环进行此动作。
5.史密斯深蹲
在这里要注意一点，史密斯机所进行的深蹲训练主要是训练到臀大肌的肌肉群，但是对于腿部也有一定的训练效果，如果你想训练臀部肌肉，这样的训练会是你很好的选择，但是深蹲动作会和传统的杠铃深蹲有一定区别。在训练时，为了有效训练臀大肌，盆骨位置要稍微倾斜，在向下做深蹲挺起的训练。
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