扭一扭，动一动，这几招帮你速成马甲线

扭一扭，动一动，这几招帮你速成马甲线

小肚腩太大？体脂过高？懒得出门，不想运动？但是又想改变自己的现状，摆脱"肥宅"的称呼！改变自己从来都没那么简单，但是凡事只要你有毅力，并且掌握好的方法，好像改变也没有那么难！今天小编就给大家带来一套速成马甲线的体式，不仅能够放松人的身心,还能有效的锻炼人的腹部，快速燃烧脂肪，让你从此不累不喘，做一个简单又有魅力的人，是不是被我说心动了，那就快来看看到底是不是这样呢！

1.扭脊舞王变体

扭脊舞王变体不仅展现了练习者的魅力身姿，还能训练人体的腰部，有效的减去游泳圈，让你即使在冬天也可以很轻盈，但是在练习之前要先进行拉伸运动，避免脊柱神经拉伤！

A.保持站立姿势，双腿并拢，调整呼吸，膝盖保持挺直状态；

B.目光正式前方，上半身躯干稍微往前倾，收紧腹部，右腿缓慢向后侧伸展，膝盖略微弯曲，脚掌朝向背部方向；

C.上半身躯干稍微往后扭转，双手去紧握住右脚脚掌以保持身体平衡，利用脚掌支撑地面的力量保持身体平衡

D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，换另一侧练习，重复动作5次。

2.战士三式变体

战士三式变体在练的时候要注意背部和膝盖保持撑直状态，腹部用力保持平稳状态，长期练习这个体式有助于练习者消除背部脂肪，增强腿部和腹部力量，让你不仅轻松练成马甲线，纤纤细腿也手到擒来！

A.保持山式站立，双腿并拢，背部保持挺直状态，下巴略微抬起，展现你的自信；

B.左腿缓慢往后抬起，膝盖撑直，上半身躯干缓慢向前倾，吸气，收紧腹部，感受腹部燃烧脂肪的力量；

C.调整姿势，左腿与地面略微平行，双手向上平行伸展，两手张开，距离略微一肩宽；

D.保持身体平衡，动作维持30s，缓慢回到山式站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。

3.侧鸽变体

侧鸽变体相信很多人都非常熟悉了，但是以往体式不同的是该体式更加注重腹部的训练，身体的扭转运动加速了脂肪的燃烧，让身体更加灵活，同时还增强手臂力量，让你不再害怕拜拜肉！

A.首先保持跪立状态，左右膝盖支撑地面，距离略微一肩宽，挺胸收腹，身体面向正前方；

B.左侧小腿紧贴地面，右侧小腿缓慢向上伸展与地面保持垂直状态，上半身躯干稍微往前倾；

C.左手往后伸展绕过头部去紧握右手，调整姿势，右手手肘与脚掌相互接触；

D.头部向右侧扭转，保持动作30s,缓慢回到初始准备状态，重复动作5次。

瑜伽让我们在这个喧嚣的世界里找到属于自己的一片净土，让自己的浮躁的心快速平和下来，同时还能塑造我们完美的身体曲线，何乐而不为呢，赶快跟我动起来吧！