利用腿部弯举器械来锻炼臀部，1个很值得去做的动作

大家好，我们在健身的时候，总会迸发出一些灵感来，这就是长期训练所得到的益处，有些新的动作就是如此被发明出来的，那么下面所要说到的，就是利用腿弯举器械来锻炼臀部，1个很值得去做的动作

那么长期坚持训练的结构就是，让你更加的熟悉动作所刺激的肌肉，以及器械的使用经验 ，那么这二者相互结合之后，就很容易迸发出一些新鲜的想法，比如利用某个器械来锻炼其本不该锻炼的部位。

那么达到这种层次之后，即使没有对自己的健身有详细的计划，但是在脑中已经可以随时，做到规划一个新训练的效果，那么这是很难得的，想要达到这样的高度，是要完成大量训练的。

要做到这一点还需要，完成很多不同的动作，所以这就需要我们每隔一定的时间，就对计划或是训练动作做一些调整，这样时间久了之后，基本上动作就都熟悉的差不多了，也可以很随心的运用了。

这次所要带来的动作，就是一个利用腿部训练的器械，来完成对臀部的刺激，那么这个器械就是腿弯举器，我们会用他来锻炼我们的股二，稍微改变一下做法，我们就可以用来进行臀部训练了。

首先这个动作的目标肌群，是我们臀部的肌肉，而不是这个器械主要锻炼的肌肉，所以需要在动作上做一些调整，并不会和这个器械本来的动作一样，但是还是需要依靠器械来完成。

在我们完成腿弯举动作时，首先需要的是趴在器械上的，那么做这个全新的动作，需要让上半身躺在器械上即可，并且将自己的髋部顶住转轴的部分，然后小腿垂直地面来稳定下半身。

上面就是需要做的准备姿势，那么在此之前我们需要先将负重调整好，不是说整个动作做完，其负重都是一成不变的，所以在熟悉动作时，可以从做轻的负重做起，等动作完成规范之后再逐渐加重。

那么在躺好之后，我们的髋部会受到压力，会让你有想要下沉臀部的感觉，我们要做的就是对抗这种压力，双手可以掌扶在转轴上，然后让核心呈现出笔直的状态，那么所有的准备就做好了。

接下来要做的就是让转轴下沉，也就是降低臀部的高度，使得核心呈现出V字状，将臀部肌肉拉伸的比较开之后，用力将其向上顶起，不用顶的很高，但是臀部肌肉要收的比较紧才行。

在动作的顶峰注意保持收缩，并且在下放还原时，让动作速度慢一些，这样有利于加大动作的刺激程度，在动作的整个过程当中，需要让小腿保持垂直地面，并且不能够移动他的位置。

那么值得注意的是，由于躺下的部分有一定的弧度，所以容易使上半身下滑，但是在动作完成过程中，这种滑动是不允许的，所以可以在其表面加大摩擦力，或是用手支撑住自己的上半身。

这个动作我们最开始，每组只做五下，一共完成四组，在熟悉之后逐渐加重，并且调整到每组八次，一共四组的量，这样就可以对臀部有很好的刺激效果，当然还需要配合其他的动作。