134到95斤，两年都没反弹分享秘籍：减肥三要素，这个少不了

今天只说减肥经历，我就说说自己的减肥和心得，没怎么排版，大家抱歉！我165，体重从134斤减到95斤。这两年没有反弹，维持在98斤左右。

刚工作的时候每天吃完就睡胖了十几斤，从出学校的120斤胖到了134斤，偶尔会冒出减肥的想法但一直安慰自己“没有胖到高血脂就还ok可以继续胖”

彻底下定决心减肥是因为我买了一件很喜欢的裙子，然后我发现我穿不上均码。那个时候我半夜爬起来吃三斤炸猪排加两碗炸酱面，放到现在我能做大胃王直播。

刚开始减肥千万不要想着不运动一礼拜节食掉十斤。没用的，就算掉了，掉的都是水分，吃两顿火锅回来了。

我一直都很讨厌那些说节食断食几周减重几十斤的减肥法，真的会有很多不懂事的小姑娘跟着学，然后落下一身病。那些节食断食法瞎霍霍自己的身体。真的很害人。

减肥的原理就是：饮食+运动+情绪调节，这里我重点说一下饮食和运动。

饮食瘦身也可行掌握小窍门更高效

1、吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2、多吃纤维食物

无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

3、慢慢享受每一口食物

细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

4、无糖口香糖

与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。

5、不要边看电视边吃晚饭

虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。

6、吃点辛辣食物

经多人的的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

7、下午吃点小零食

整天叫着节食是毫无作用的。饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。

8、多汁食物

富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

9、早晨一杯温开水

早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

运动减肥最科学掌握窍门瘦身更轻松

1、不要只节食不锻炼

节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。

2、增加力量锻炼

力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。

3、尝试高强度的锻炼

高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。

4、坚持锻炼

研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减脂，还是为了防止脂肪增加。

5、每次锻炼要足量、不要锻炼过量

每次锻炼(非剧烈锻炼)必须超过30分钟，才开始消耗脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。每次重量锻炼维持在45—60分钟即可。重量锻炼应该是强度大，且简短的。

6、做有氧综合运动

除了跑步之外，还有一些有氧锻炼课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit……

7、重量锻炼与有氧锻炼相结合

第一天做重量锻炼，第二天就做有氧锻炼，间隔开来，减脂效果会更好。

8、锻炼核心肌群

核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然锻炼核心肌肉群不会迅速消耗腹部脂肪，但是他能给你做其他任何锻炼时带来极大的帮助，让其他锻炼的效果更完美。

为何情绪很重要？

这就要说到我一直强调的意志力有限原理，他们的生活在其他方面用光了自己的意志力，工作压力大，郁闷，学习压力大，家长给的压力大，心情不愉快，感情生活不稳定，日子过得不开心，等等，生活中的这些事情带来很多负面情绪，而且会掏光了他们有限的意志力，他们根本就没有意志力去控制饮食，运动，他们无法管理好自己的负面情绪，也就无法控制自己的行为。

所以，很多人一直减肥不成功的根本原因就是，你无法管理好你的情绪。