肩部训练对于很多长期健身的朋友来说，是一个必备的训练科目。
宽阔的肩部由上至下，至腰部变细，这样呈现出一个比较完美的倒三角的体型，肩部练得饱满，会让你的上半身视觉效果瞬间拉宽许多。
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可能许多还没有重视练肩的健身族还体会不到这种差异，我们来看看下面这个对比图。
右图肩部没有左边饱满，其他都一样，可以看出，视觉效果明显变窄了不少。
可见，一个强悍的肩部肌肉可以为我们的外形瞬间增色不少，而且也是你的身材变成倒三角的一个关键地方。
要变成行走的衣架，那就必须得练肩。同时我们要注意，练肩的重量不需要太重，最重要的是次数、组数到位，对三角肌的刺激才到位。
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动作1：
肩上推举是肩部训练的核心动作，这个动作可以非常强烈地刺激到我们的三角肌中束，还有前束。这个动作我们练4-6组*8-12RM。
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动作2：
前平举可以很好地刺激我们的三角肌前束。这个动作我们练4-6组*8-12RM。
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动作3：
然后我们进行侧平举练习，这个动作可以很好地刺激我们的三角肌中束，而且如果你采用站姿练习，也可以锻炼我们身体的稳定性和协调性。这个动作我们练4-6组*12-15RM。
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动作4：
对后束的练习一直是个难点。我们可以采用俯身飞鸟的方式，也可以躺在斜板上练习。这个动作我们练4-6组*12-15RM。
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动作5：
最后我们加一个练斜方肌的耸肩练习。
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