为了战胜自己，她生生减了58斤赘肉，并成为健身教练

大家好，我叫Sarah，身高167cm，目前是一名健身教练。

我普普通通的人生中最不普通的一件事情就是减肥成功吧，体重最高峰时87kg，到最低53kg，后来平稳的维持在58kg左右，这也是英语专业的我成为健身教练的原因。

据此划分，人生可以分成减肥前和减肥后。

1、被取笑的少年肥胖史

9岁之前，我是不胖的，按照我妈的说法，是父母最不喜欢的那种类型，挑食，瘦，极易生病。插一张小时候的图片，人感觉那时候还挺可爱的，哈哈，旁边是我一直美丽的妈妈

后来经过调理，食欲好了，身体素质随着饭量的增长而提高，不过同时增长的还有体重。小学三年级体重就达到90斤了，五年级的时候，体重应该有120斤，妈妈还是那么美，可惜我已经不是那个我了。

可如果说我小学还能勉强说是一个有点儿可爱的小胖子，初中则一发不可收拾变成了一个人人取笑的死胖子。体重最高峰86kg，那时候极其讨厌照相，那种排斥一直延续到现在，总怕见到那个走形的自己。

这里想说一下青少年时期肥胖的影响，个人感受是除了身体上的，比如蹲不下去，跑得慢，肥胖纹等等，更大的影响是心理上的，至今还记得班级男生给我起的一个个绰号，课间听着他们肆无忌惮的玩笑，不敢生气，因为是事实，只能赔笑，内心开始自卑，而那种自卑一直跟随到成年，即使减肥成功，也总是关注别人的眼光，别人的评价，总觉得自己不够好。

2、大学节食减肥

就这样从小学一路胖到了大学，大学入学前体重还是80kg，那时候算是个快乐的胖子吧，起码表面是这样的，但内心已经认命，对体重充满了无奈感。

最终，还是决定开始减肥。每个人想减肥的原因也许不同，但是减肥方法却是大同小异，尤其是像我这种自己减肥的人，无非就是少吃多动。

那个时候也不懂基础代谢，三大营养素，功能系统，什么都不懂，所以少吃，少吃什么呢？减肥就是减肉，肉和脂肪肯定不行；主食，更不行了，之前就是三碗米饭胖起来的，于是成功的避开了三大营养素。

据同学说，那时候我就跟兔子似的，基本就是吃草的。麻辣烫，清水煮，不加麻酱，只加醋，连豆腐都不敢多吃；食堂最便宜的菜，清炒豆芽，连油星都见不着，吃这个不为了省钱，就是单纯的觉得热量低；运动方面，只会跑步，天天三千米。

效果还是挺快的，开始一周就瘦了8斤，发现有成效之后，更是坚持的有劲儿了。不吃饭，不吃肉，只吃草的极端减肥，坚持了近一年，瘦了40斤。

3、掉进暴食怪圈

可能由于水果吃得多，大姨妈倒是一直正常，但是没过多久，报应来了，我开始暴食了，当时不知道这是心理疾病，只知道自责，觉得自己自制力差，吃得不开心，只是单纯的想吃光所有的食物，吃完之后马上冲到卫生间去吐，不分环境，不管是高级饭店，还是路边小馆，有时候卫生间很脏，但是觉得自己更脏。

现在想想都觉得很无力，手背指骨上永远都是红红的，觉得自己特别的失败，特别自卑。

这个就是本能吧，好像减肥的人不用教，都会这么做，所以说算是一种疾病吧，当时并不清楚大家都这样，以为就我自己，每天都生活在痛苦中，吃饭变成了酷刑，想吃的不敢吃，一味的克制自己，而哪一天绷不住了，就会暴食，两袋方便面，三根火腿肠，一个面包，再加上N多零食，之后再去吐，这种情况没隔一段时间就会出现，一直持续到去年吧，算算也是十几年了。

这个事情也不愿意回忆，那种痛苦，无助，自卑，迷茫交织在一起时，当你一手扶着马桶，一手放在喉咙里面时，所有的自尊，所有的一切都远离你，那一刻，只有绝望。

从03年到17年，这种情况随着时间的推移慢慢有些好转，只是频率从之前的几天一次，到一月几次，到后来的几个月一次，但是一直没有戒掉，直到开始科学健身和科学饮食后，才算彻底断了。

4、健康饮食+运动

运动

运动其实一直有在做，即使高中胖的时候，也一直在跑步，所以身体素质还好。况且也知道运动会减肥，所以从跑步啊、呼啦圈啊，各种运动软件，都有跟着做，只是当初很多动作不规范，跑步跑一百米膝盖就疼，医院一查，说是软骨磨损，不能再跑了。

运动软件跟着练了一年，因为动作没掌握，手腕经常难受，体质肯定有所提高，但是想要的都没有，什么马甲线，蜜桃臀的，通通没看到。

后来觉得不对，觉得还是应该找专业的人带着练，于是就买了工作室的课，开始跟着教练系统进行力量训练，一周三次左右，胸背臀腿肩手臂，基本都有练到。

从61kg瘦到58kg大概两个月，由于没有严格控制饮食，所以体重一直保持在这里，但是整个人明显的小了一圈。后来在锻炼的过程中，发现训练的科学性很强，并不是以前认为的随便练练就好，于是就萌生了自己学习的想法。

现在，由于工作的关系，基本上一周5-6练，根据自己的计划安排，有氧，力量，穿插进行，今年年初学习了普拉提，发现是一个塑形的好帮手，不管是对个人还是对会员，帮助都很大。

减肥后的我

饮食

三分练，七分吃。饮食方面，之前外卖，或者方便面，现在自己动手，鸡胸，鱼虾，蔬菜，粗粮，感觉自己从里到外都发生了改变。

一个特别大的进步是我不挑食了，之前好多东西都不吃，比如生鱼片，羊肉什么的，现在也会开始尝试吃一些，因为那些都是优质蛋白啊，感觉自己之前错过了好多好吃的。这种均衡的饮食除了满足了自己的食欲之外，对身体改善很大，感觉脱发都少了，哈哈。

我自制的美食

现在吃的比以前多，但是体重依然和以前一样，马甲线也有了，臀的效果虽然没那么明显，但是也是比以前丰满了。重要的是，我现在可以和老公一起出去吃吃吃了，他才知道我原来不是什么素食，哈哈。

最开始接触薄荷，好像是个朋友的推荐，说可以记录三餐，算热量。

我是把薄荷当成我的私人课堂，薄荷健康学院的很多课程我都有听，喜欢康康、何思、怡文，每天传播健康的营养知识，这些对我工作的有很大的指导作用，现在薄荷App也成了我的膳食词典，经常在里面查食物的热量，是我工作的好帮手。

5、我的心得体会

感觉写了一篇，像流水账，但是真的是自己这些年的点滴经历，总结下来几点心得吧：

1、儿童期间千万不要胖，因为脂肪细胞产生之后只能缩小，不能减少，所以儿童时期胖，成年发胖的几率会大大增高；

2、肥胖不光是外表的问题，对心理的影响非常大，家长们，不要认为孩子胖点儿没关系，因为他的肥胖，在学校会受到多少取笑和谩骂，你们不知道。

3、不要过度节食，不要过度节食，不要过度节食，虽然有效果，但是伤害巨大；

4、如果已经产生了情绪性暴食的问题，一定不要过度自责，要寻求帮助，不管是家人，还是医生，或者任何你信任的人，来帮你一起克服；

5、即使减肥成功，也不要过度限制零食，如果想吃饼干，炸鸡，薯条什么的，就去吃，吃几口，把当时的欲望解决，如若不然，放心，过几天你一定会暴食那些东西。

6、享受美食，食物是上帝的恩典，我们要带着一颗感恩的心，去享受这些美好的食物，不管是节食还是暴食，甚至绝食，都是在浪费我们的恩典，认真吃饭，才能认真生活。

7、最好用的减肥方法就是科学锻炼加科学饮食，瞎吃瞎练都不会有太好的效果。

8、学着接受自己，接受自己的不完美，改变能改变的，接受不能改变的。

9、最重要的，是自信，让内心充实强大起来，不管外表如何我们都能面对自己，不然，外表的美丽掩饰不了内心的自卑，这个如果做不到，你也永远摆脱不了身材带给你的束缚。

希望大家都成为更好的自己，拥有美丽的人生。

薄荷点评

没有什么要点评的，薄荷君初次看投稿的时候差点哭了。

不要光羡慕别人的成功，光鲜背后的艰辛付出只有经历过的人才懂。

祝大家都能通过努力，过上自己想要的生活，每天都是美美的小仙女！