讲到吃，现代中国人的饮食仍体现了我们与生俱来的包容与接纳。说海纳百川，似乎都不为过。甜甜圈这种正宗的舶来品，在中国的城市里已经是很受欢迎的一种平常食物。说实话，确实挺好吃的，不过像我这种对食物热量比较在意的人，就不能放开胃口经常吃了。
甜甜圈是一种食物？
甜甜圈，英文称doughnut或donuts，有些人就直接音译成中文称为唐纳滋或多拿滋。它是用面粉、糖、奶油、鸡蛋油炸制作而成的食物，很甜，一般都是中空的环形样子。
热量如何？
其实一看到油炸、奶油、糖、很甜这样的字眼，就知道甜甜圈的热量低不了。由于配料的差异，所以不同款的甜甜圈的热量差别还是蛮大的。以100克为单位，原味甜甜圈热量约为280千卡，但脂肪较多的甜甜圈热量差不多都达到了400至600千卡。以我们日常食用的五花猪肉作为参照，100克红烧五花肉的热量差不多是550千卡。可见，甜甜圈的热量堪称惊人。如果你正在减肥，最好还是远离甜甜圈。
参考：70kg体重的训练者，以每小时10公里的配速长跑60分钟，消耗的热量约为800千卡。
热量如何消耗？
有人说，健身的目的就是为了吃，可见放弃美食对于很多人来说就是放弃一大人生乐趣。所以，既然吃进去了，也别愧疚。想想如何消耗掉这些热量就行了。
其实也没有什么灵丹妙药，通过长时间的中低强度有氧运动来消耗是一个好办法。长时间就是，每次运动时长最好超过30分钟，能达到45分钟至60分钟就更好了。运动频率就是每周至少三次，否则减肥的效果无法有效地累积。此外，应从总体上控制好每天总的热量摄入值，只要总量控制住，甜甜圈的热量在这个总量的范围内，也就没有什么问题。但甜甜圈的热量真的很高，放任享受美味的结果就是，热量摄入失控。所以，即便是长期规律运动的人，如果对饮食热量不加控制，也很可能体脂含量偏高，比如患有脂肪肝。
正如前面所说，将健身的目的设定为可以自由地吃，没有问题，包括吃美味的甜甜圈，但不对饮食热量的摄入进行控制和管理，实现这个目标将会遥不可期！
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