全世界现有的人口中，肥胖人数已达到总人口的1/3，就在这些数量如此庞大的肥胖人群中，扔有超过一半以上的人没搞清楚自己属于是胖还是虚胖。今天就教给大家正确的判断方法，想减肥，首先就得判断自己属于哪种胖。
实胖是什么？
虽然这种肥胖很难减下来，但大家仍然没明白是胖到底属于什么范畴。属于实胖的人往往吃得很多，却从来不运动，脂肪大量的在体内囤积形成了肥胖身材，并且是全身均匀的胖。这类人还容易便秘，一周大便次数不超过三次经，经常口唇发干，排出的痰多为脓痰，排出来的尿液有灼热感，尿液颜色黄、浓、深、浊。从外表上看感觉这个人很结实，全身都是肉。
虚胖又是怎样的呢？
主要是四肢很肿胀，被挤压或者做下蹲的时候有明显的胀痛感，全身总感觉很累，一整天瘫坐在家里也还是有疲惫感，好不容易去做一场运动，回来后能累到瘫上一整天。平时吃的已经够少了，体重不降反增，走在外面也会大汗淋漓。肥胖的部位集中在大腿、腹部和后腰，脚踝、手腕、手臂比较细，长肉的地方松松垮垮的，整体肤色偏白，到了冬天手冰脚冰很严重。下半身要比上半身胖，体质很虚，连说话的气都不足。
经过上面的对比，大家应该都明白自己属于哪种胖了，下面就针对每一种类型为大家提供有效的减肥方案。
实胖的人要这样减肥：
实胖是因为体内的脂肪堆积过多，减肥方法首先就是要减少脂肪的摄入，少吃甜食和高脂肪食物，多吃点水果和蔬菜加速肠胃蠕动。接下来就是要增加运动量把脂肪甩开，运动餐的搭配最好把多种果蔬混在一起打成汁，榨汁的水温度要高一些，46℃为宜。果汁榨稠一些，运动过后用果蔬汁来代替主食，加强运动的效果。
虚胖如何减肥：
如果平时爱吃辛辣、油腻、较咸的食物，想要成功减肥，首先就得戒掉这些东西，因为虚胖的人体内循环比较缓慢，各个器官的机能比较差，这些重口味的食物会在体内形成湿气，身体却又代谢不出去，湿气停留过久就会形成水肿。
首先得要内调，通过食疗改善身体的机能和器官功能，比如多吃些能够通便利尿，解毒清热，去痰去湿的食物，薏米，冬瓜，黄花菜，南瓜，玉米等粗粮。外部的调整主要是调睡眠，睡前多泡泡脚，可以提高睡眠质量。运动是肯定要坚持的，多运动能够减肥，除此之外还能帮助调整身体机能，疯狂的出汗也会排出体内湿气，改善虚胖体质。实胖的人可以用果汁来代替主食，虚胖的人同样可以这样做，每天减掉一半的主食，用果蔬汁来代替，这样可以刺激体内的循环，让代谢功能恢复正常。
你认为哪种肥胖更难减？
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