瑜伽，是对自己生命修复的练习，所谓修复，是要通过实践方法去改变的。改变，改变，不是你嘴上天天喊着我要改变，自己却永远不想行动。很多人天天常立志，却不立长志。思想波动频率异常频繁，可是身体的行动越发迟缓。久而久之，成了思想的巨人，行动的矮子。下面就让我们来好好学习两个瑜伽动作吧，“虎背”也能逆袭。
瑜伽天鹅式
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
瑜伽祈祷式
做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
瑜伽展臂式
做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
练臀瑜伽
翘臀很简单，只要你每天坚持，保证你有一个让人着迷的翘臀！
1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲（左右腿交换练）2、仰卧臀上挺 3、负重弓步（左右腿交换练）4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）5、深蹲 6、屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）7、直腿提升稳定运动（左右腿交换练）8、侧弓步（左右腿交换练）
瘦腰瑜伽
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
二、两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组,每组30个。
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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