养背 = 养命（心，肝，脾，肺，肾）

春天万物生发，是一个推陈出新的节令，身体五脏六腑的阳气要生发出来，积累了一个冬天的寒湿，毒素，浊气等陈旧之物也要代谢掉，而且在春季里也最易排出，然而如何让身体五脏六腑的阳气要生发出来呢？

中医认为：五脏六腑的阳气要生发出来阳气，关键部位在后背，为什么呢？

因为：

1、背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，是人体五脏六腑的最直接的反应区，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部及正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。养护后背，就是在养我们的五脏六腑，就是在调我们的心，肝，脾，肺，肾.......

2、脊柱两旁有人体的膀胱经，而人体的五脏六腑在背部膀胱经上均有腧穴，这些腧穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑的阳气的作用，其实调理背后也是一种极好的排毒方法，之所以如此，就是因为背部有膀胱经，在中医的眼里，膀胱经就是人体最大的排毒通道。

3、后背有条督脉，为阳脉之海，也是全身阳气集聚和运行的通道！如果督脉瘀阻，春天的阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎都会跟着出现问题，这样一来全身都会受到牵连，引发脑供血不足、中风、脑退化、肩周炎、血糖不稳等几十种病症。

由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳，延年益寿。因而养护后背，就是在养我们的五脏六腑，调的是我们的心，肝，脾，肺，肾。做背不但可以祛除身体的寒湿，毒素，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状，会让沉重的身体感觉轻松异常。缓解身体疲劳，改善睡眠质量，针对肝火过盛有很大缓解。

那么在春天，如何来养背呢？很简单，也不用花钱到养生馆去养背，自己在家做几个动作就养好了，方法如下：

动作一：摇篮式滚背

在地上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面，把左脚右脚抬起来，大腿一定要靠近小腹，保持这个动作前后地摇摆。

这种背部的滚动，每天早晨滚一滚，反复滚上三到五分钟，每次滚完以后会感觉到背部热热，这表明气血疏通了，滚到背部发热的时候阳气自然而然生发。这是春季必修功课，一定要坚持。

动作二：刺激打通膀胱经

膝窝的委中穴是膀胱经上的一个重要大穴！中医有句口诀叫“腰背委中求”，凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决。经常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。

很多中老年朋友，膝窝经常是向外鼓起的，而且会有杂乱的青筋，这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打后膝窝。如果不便弯腰，再教给大家一招，坐着就能刺激委中穴。

做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以后弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面，反复地这样做也不费力，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。

动作三：打通后背枢纽

找一个门框，双手扶住门框两边，头直立，两眼平视；一脚在前，一脚在后，站弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。这个拉筋动作对打通后背经络效果非常好！

动作四：打通大椎穴

双手搓颈部大椎穴至发热。

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，通畅这里可以让阳气生发，还可以预防跟颈椎瘀阻造成的系列症状！

动作五：打通后背中部枢纽

每天随时随地的双手搓到后腰发热；这里是命门穴、肾俞穴的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。督脉和膀胱经仅仅只是个通道，本身并无能量！需要肾气的推动才能完成阳气生发和排毒的功能。因此刺激命门穴、肾俞穴是最简单直接的办法。也是打通后背经络最重要的穴位！

“开春做背，全年不累；春天做背，人活百岁”，一整年不生病的密码全藏在背部。找对了方法，坚持练习，白发变黑，强肾养阳，远离中风。

中医认为养背 = 养命，其实一年四季都可调理背部，只不过调理的方法有所不同，本平台会根据不同的季节陆续推出不同季节的养背法，希望网友有空定期养一下背部，会得到以下好处：

（1）放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。

（2）改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让活力充沛。

（3）改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。

（4）提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

（5）改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。

（6）预防肩周炎、颈椎病.......

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