第七十三封情书
文：城闭喧
之前有很多朋友跟我谈到自残行为，他们对自残的描述大体相似，都是在压抑痛苦的时候不由自主的想要去伤害自己，在用刀子划开自己以后有一种“释放”“松了一口气”之类的感觉。
没有自残过的人，看到别人的自残行为，都会有一些“不能理解”“很可怕”“很奇怪”之类的想法，甚至有些人会觉得他们“心理扭曲”“博同情”等，但是事实上，抑郁症患者的自残行为是可以理解的。
为什么抑郁症会导致自残行为，并且有过自残行为的人很大可能上形成自残成瘾呢？
从心理角度来看，抑郁症患者的自残行为是一种“压力释放”，就像之前的文章提到的，在遇到刺激性事件时，他们无法战斗和逃跑，只能僵直的站在原地生生承受.
他们无法把自己的敌意投射向对方，又不会逃避，所以无处释放的压力就会转为自我攻击，而自残则是释放压力的一种手段，仿佛压力也会随着血一起流出去一样。
他们会觉得一切都是自己的错，自己应该被惩罚，于是伤害自己，病态的把一切错误都归咎于自己。
另一方面，抑郁症会导致他们失去对世界的参与感,得不到别人的理解和关爱，世界上一切东西都仿佛与自己无关。
所以他们通过自残的方式，重新感受世界，让痛觉证明自己“仍然还活着”。
还有一种情况，因为别人否认他们的痛苦，所以他们觉得没有人能够理解自己精神上的痛苦，所以以身体的伤口来作为自己痛苦的证明。
从生理角度来讲，自残行为与内啡肽有关。
内啡肽具有多种生理功能, 例如调节应激 、疼痛、体温、情绪变化以及作为神经递质的神经激素等,被认为是天然的快乐之源。
当我们因为抑郁、失恋、失败等原因陷入痛苦之中时，很容易产生一种自毁倾向，于是尝试去伤害自己。
当我们用刀子划开自己以后，就会有内啡肽去缓解痛觉，从而减轻了你精神上的痛觉，拥有一种“松了一口气”的感觉。
所以当你再次陷入痛苦以后，你的大脑就会自发的回忆起你割开自己那个“舒服”的感觉，于是你就会上瘾般的重复它。
简而言之：痛苦→自残→内啡肽→痛苦缓解
所以对抑郁症患者而言：自残≈止痛
越是生活在痛苦之中，自残就越是成为一种“解决手段”，它的成瘾性就越高。
所以说，自残行为并非是什么“心理扭曲”“奇怪”，而是痛苦无处发泄时自然而然做出的选择，是完全可以理解的。
台湾有一项对青少年问题进行的专题调查显示,高达 47.3%的青少年曾经有过自杀念头,有23%的青少年有自残行为。
为什么现在越来越多的小孩子会自残，就是因为他们既没有能力为自己做什么，又不被人理解，只会被人“否认感受”和“说教”，听人说着“小孩子的抑郁个什么，懂个什么痛苦，就是欠收拾。”，于是只能自残。
自残行为虽然会让人有短暂的“放松快乐感”，却会对个人的身心会造成消极影响的，也会使他们在以后的人际及其他问题解决情景中面临更大的困难。
所以我们应该有意识的去改变成瘾的自残行为。
我有三点小建议：
1：远离刺激。
2：学会释放压力。
3：保持运动。
远离刺激你的人和事，当你面对刺激的时候不要站在原地僵直不动，要反击或者逃跑。
心底有压力的时候要学会释放，找理解自己的人倾诉（或者在我公号后台倾诉），关起门来摔东西也好，大喊大叫也好，出门跑步也好，总之不要一个人憋在那里胡思乱想。
亲测保持运动真的会对自己的思维有好的影响，为什么说生命在于运动，为什么体力劳动者不容易患抑郁症，正是因为运动给他们提供了内啡肽，让他们不易陷入抑郁中。
以前在我精神状态很差的时候，也会用拳头打墙到鲜血淋漓这样的方式自残，后来我很幸运的接触了健身，开始用运动，用肌肉撕裂的方式“自残”，当我身体变得强壮一些以后，精神状态也真的好了很多。
而作为自残者身边的人，希望你们能够尊重和理解他们，不要以异样的眼光去看待他们。
如果作为亲人朋友，不要去否认他们的感受和对他们说教，而是引导他们倾诉出自己内心的负能量，鼓励和陪伴他们，他们才会变得越来越好。
希望遇见我的人，都能变得更好
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