在健身房里面，我们最常听到的就是负重训练，那什么是负重训练呢！顾名思义，就是利用哑铃杠铃等器械来进行身体的负重的训练！负重对我们的训练生涯来说，是不可或缺的、是必须的，它占有我们一半以上的训练！无论是增肌减脂的过程中，必须重视它，在你减脂的过程中需要它，减完脂想练出好身材的过程中，增肌的过程中，改变身体形态的过程中，我们都要用到负重训练，接下来我们讲一讲如何正确的使用负重训练和规划负重训练！
第一、如何正确的使用负重训练
负重训练能够让你的肌肉受到刺激，配合饮食会让你增长肌肉，所以应该穿插在训练中！像如果你是增肌的人群，你就要以负重训练为主，因为你训练的目标是长肌肉，让自己变得更加强壮，而我们的负重训练正好符合这一个规律。而减脂的人群呢，把负重训练为辅，有氧运动为主要，先做完负重训练之后，我们再来做有氧，能够有效的消耗我们的脂肪，也不会因为减的太快而导致皮肤松弛！
如果光做有氧不做负重训练的话，皮肤会因为减的太快，导致皮肤松弛！当你减脂减下来后，就以负重训练为主，才能够把身材练出肌肉，变壮，也就是增肌了！需要科学使用好我们的负重训练，才能让自己的路走的更正确！
第二、如何规划我们的负重训练
当我们负重训练完之后，肌肉会酸痛，说明你练到位了，但是肌肉酸痛的厉害，第二天就练不了了，而且肌肉的恢复也需要二到三天，这个时候应该怎么规划我们的负重训练呢？答案是分开训练！我们以一周为例，比如，星期一练胸，星期二练腿，星期三练肩，星期四休息，星期五练背，星期六练手臂，星期天练核心！
这样子训练的话可以每天练到不冲突，不重复的部位，也不会因为我们的酸痛而停止训练，中间还会有充分的休息！当然在我们训练组数的程中也会有休息，增肌保持30-1分钟左右的间隔休息，就能很好的掌握强度！下面这组训练计划是我在训练中经常用到的，大家可以参考一下，然后根据自己的身体素质做好合适自己的计划！
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