听过很多大道理，却依然过不好这一生。感觉这句话用在减肥这件事上再贴切不过啊。
即使不打算减肥，“管住嘴迈开腿”的道理也是很早就懂得了……不过然并卵的是，佛祖心中留，酒肉穿肠过，结果并！没！有！瘦！
经常听说方法和努力一样重要，掌握方法是第一步，执行减肥是第二步，可是不懂方法盲目减肥以及懂得方法而无法坚持的人，大有人在啊。所以减妞就会经常收到这样的问题：有什么好的减肥方法吗？
减妞想说：其实没有哪一个运动，是适合所有人的，减肥效果也不一样。要考虑每个人的年龄、身体素质、体型特征、运动能力基础、体型目标、疾病史等。
基于以上这些，目前的结论是：有氧运动结合无氧运动的方式最减肥。
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一、先来看看你适合什么运动？
· 无基础的小白：可以先从低强度有氧开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧运动。
· 瘦子想要增肌：无氧力量训练为主。
· 壮汉想要变瘦：有氧运动为主。
· 中老年糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者：有氧运动为主。
· 时间充裕：最好无氧有氧都做，一般先无氧后有氧。
· 忙成狗没时间：利用碎片化时间，结合有氧无氧，做高强度间歇训练，提高减肥效率。
二、什么是有氧，什么是无氧？
有氧运动的特点：强度低，有节奏、持续时间较长，全身参与，像慢跑、游泳、骑自行车等。有氧运动，过程中消耗碳水化合物和脂肪。
无氧运动的特点：负荷强度较高，瞬间性强，像健身房的力量训练，举铁，冲刺短跑等。无氧运动，只消耗碳水化合物，容易产生乳酸堆积、容易累。
三、为什么有氧无氧结合效果好？
有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失。
无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。
研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。
四、有氧无氧结合，具体应该怎么练？
掌握了最好的减脂方法，下一步就是努力。所以怎样才能克服无聊啊，枯燥啊，操作复杂啊，没有时间啊这些问题？
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课程周期为14天，每天20分钟。20分钟全新减脂体验，兼具舞蹈的趣味性，健美操的训练速度，训练课的塑型效果。
激情的音乐搭配着运动，欢快的舞步融入训练动作，平均提上减脂效率70％以上，让身材与气质同修。
课程教练
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课程计划
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· 第1-5天：低冲击训练，进行身体激活，体能储备。
· 第6天：休息
· 第7-11天：高低冲击训练动作结合，进行体能提升。
· 第12天：休息
· 第13-14天：高低冲击训练动作难度升级，进行体能调整，燃脂冲刺。
体验版
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怎么样，看完这个视频，内心里减肥的小火苗是不是又重新被点燃了呢？贴秋膘的季节到了，每天20分钟轻松甩肉，赶紧跟着练起来吧。
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