周晓
居住地：上海
身 高： 160cm
年 龄： 32
职 业： 销售
初始体重：134.4 斤
目前体重：123.6斤
初始腰围：99cm
目前腰围：90cm
目前体脂率：33.5%
大家好，我是一位80后宝妈--周晓
平时比较爱听音乐、看书和电影
喜欢宅在家里，性格是属于慢热型
第一次见到我的人都会觉得比较难相处
熟悉我的人都知道其实我是属于比较随和的
生完女儿以后体重一直在140斤左右徘徊
经历过各种减肥方法（159、瘦包、针灸等）
效果反反复复的，最终还是没瘦下来
接触运动源于我闺蜜，效果都在她身上
她生完二宝身材严重走样，臂和大腿最突出
活脱脱的就是传说中的少女秒变大妈
她曾经也经历过各种减肥但都没有成功
一个多月没见面的她，把我们都震惊了
到后来两个月的时候居然瘦了十多斤
体重不是亮点，关键是体形的变化超级大
所以我抱着试试看的态度开始了管住嘴迈开腿的生活
8周下来证明我选择没有错，付出就会有收获
看着一天天的体重和体脂变化，辛苦的回报
有时候女人不要只是做温室的花朵
对自己狠一点，才会遇见更好的自己
由于平时比较懒，加上工作比较忙
回到家又需要陪伴孩子，不太爱运动
所以一般关于运动的减肥方法我都是拒绝的
第一周教练给我的计划是20分钟有氧运动
可以选慢跑或快走，还有1套无氧运动方案
非常不喜欢跑步的我最终是坚持了三天快走
第四天我发现有人做HITI训练
问了教练之后才知道HITI是可以代替跑步的
哎妈呀，这对于我来说真是天大的好消息
HITI训练的唯一要求就是快，每天做两次
（一套8分钟，两套必须在16分钟内完成）
于是征求教练同意后，我把有氧改为HITI
开始是2遍，后面慢慢加大运动量
第三周的时候，教练让我尝试着每天三遍
坚持了一下觉得还是可以接受的
第五周的时候，开始增加到每天四遍
不得不说，我们教练还是挺狠的
跟进得很到位很得体，毫不客气，哈哈……
我每周基本掉称1-2，体脂率也有所下降
由原来的34.9%到现在的33.5%
基础代谢由原来的1277到现在的1235
内脏脂肪也由7变成5，这都让我欣喜
有时锻炼累了，只要看到这些数据的进步
就告诉自己一定要坚持坚持，我还行
说到这里不得不交代一下偷吃的情况
几乎每个人、每次减肥都会遇到的瓶颈
每个人都有惰性，同时也存在侥幸心理
其实的要求就是每天七分饱
摄入的营养要充分，并不是要少吃哦
因为要保证体能的情况下才能好好减肥
如果说连七分饱这么小的要求都坚持不下来
那我个人觉得已经没有必要说接下来的事了
因为现在的自律，以后才能自由掌控
每周都会有一顿开放餐，表现好还可以畅吃
我悟到一个道理
把简单的事坚持下去，就有意想不到的收获
记得刚开始的时候，老公总是各种怼我
可能因为之前也有经历过没有坚持下来
有时气得真的想哭，MD不吃馒头争口气
后来看我每天早上挥汗如雨锻炼一个半小时
而且体形也有了变化，再也不泼我的冷水了
就在昨天还一个劲地夸我腰细呢
这就是男人，嘴上说胖一点没关系、挺可爱
其实心里还是渴望你是个小腰精
▲第四周的时候
减脂小心得
比如饮食，教练的计划里已经很宽容了
可以吃得有很多，原则就是七分饱
刚开始有点不习惯，不知道什么是七分饱
教练说就是感觉肚子饱了，但嘴巴还想吃
就不要吃了，再吃就是多余的了
晚上我一般以蔬菜为主，不饿就不吃主食
可以吃根黄瓜或西红柿，都是不错的选择
而且第二天早上体重会给你惊喜哒
重要的是中午要吃好，这一顿吃得是最爽的
我是工作日早上做有氧，晚上睡觉前做无氧
周末时间比较充足，有氧无氧一起做
晚上睡觉比较晚，基本上11点左右才上床
有条件的话可以争取22：30前睡觉
保证充足睡觉也是减脂任务之一
减脂小插曲
这个小故事现说起来连我自己都不太相信
三月份的时候我的腰闪了，半个月才好
没有去医院看，弯腰洗衣服坚持不了五分钟
有时女儿睡着了想给她挪个地方都吃力
打算过段时间去医院拍片看看是不是有问题
但是因为自身的原因一直拖着没去
教练知道我腰不好
让我做臂桥注意些，如果有特别不适就停下
开始做还是疼痛感的，慢慢的好像没那么疼
以至于后来到第四周，感觉弯腰也不疼了
还特意试着去抱了下女儿，真的没有痛感
但这确是我的亲身经历，运动能强身健体
以前我不太信，现在我总算是信了
经历过五花八门的瘦身方法，想走捷径
才明白减脂不是吃药或敷个药包就能做到的
它需要有长期的毅力去坚持的
因为是通过坚持运动养成一种习惯
而且这种习惯是可以长期受用的
整个过程中感谢教练和姐妹们
在我稍有怠慢的时候，你们的坚持鼓励着我
印象最深的是有一位远在美国的妹子
即使有时差还坚持每天运动打卡，真是佩服
还记得刚刚开始HITI训练的时候
当我开始第二遍的时候内心就开始动摇
转念一想教练给的那些计划还没有完成
就这么放弃太对不起自己了，咬牙坚持
其实时间过得很快，整个HITI也就30分钟
所以差不多时候还是要逼自己一把
想起了现在很流行的一句话：
“越瘦的人一直在瘦，而胖的人继续在胖”
因为瘦过才知道自己可以这么美
之后就不舍得再回去了，一直美下去
愿我们每个人都能为自己的好身材努力一次
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