吃不停的垃圾食品、宅不够的沙发、剁不完的双手，手机刷到眼花，纵然最后期限临近，却依然在拖延中垂死挣扎，明明想要过的更好，但是依然在拖延中沦陷其中，无法自拔。而要如何摆脱如此让人颓靡懒散的人生，自律绝对是行之有效的解决方法。
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什么是自律？
自律是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据长远利益，而非眼前的短暂满足来做出一系列反应（注意力、情绪、行为或生物行为如睡眠的反应）。例如，为了“明天的工作”放弃“通宵打游戏”，就是一种自律的表现。
我们总以为自律似乎等同于“压抑自己的天性”。然而并非如此。自律是个体意识受到“冲突”后的主动选择，而并不是在潜意识之中完成的自我压抑。相比自律，自我压抑容易让人出现焦虑情绪，最后不得不向冲动妥协。
到底是什么让我们“放荡不羁”，管不住自己？
1. 不相信“我的行为由我做主”的人更无法自律。
对“自由意志”的信仰影响着人们的自律。自由意志，指的是作为人，我们有行为选择的自由，我们的行为是由自己的意志带来的。而对自由意志持否定态度的人，根本不认为人可以控制或改变自己的行为，更不用说自律了。
国外两位学者为此做了一个实验，通过他们的实验结果，以及对“职场表现与对自由意志的信仰”的相关性研究发现，相信自由意志的人在工作中更守时，也更遵守职业规范。
2. 大脑功能的影响。
随着个体的成长与发育，人们所能控制的冲动不断由简单到复杂，所需要调动的脑功能区域也由多变少。
而这些功能区域的发展，将从出生一直逐步持续到青少年期甚至是成年早期。也就是说，人们的自律是会随着年龄的成长和大脑功能的完善，而不断发展的。
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3. 家庭教养方式的影响。
学会自律，也是学龄期儿童社会发展的一个重要里程碑。08年的研究发现，母亲的自律能力差，会导致孩子的自律能力低。同时，语言教育比体罚更有助于提升孩子的自律能力。
4. 对重要程度的认知，会影响我们的自律。
2016年的一项研究发现，人们对实现目标的方式的重要性认知，会影响个体在实现目标过程中的自律行为，你要深信你此刻选择的方式，对实现你的目标有至关重要的作用，那你就能做到自律。
5. 其他与自律能力有关的因素。
依恋类型、语言环境、社会文化也会影响个体的自律能力。实验表明，安全依恋的人更有可能在长大后自律。而儿童时期，家庭中使用双语沟通的孩子，能够更好地控制自己的注意力，中国、韩国等国家对于儿童早期的行为训练，如端正坐姿、临摹作画等，也让这些孩子比同龄的美国孩子在自律能力上表现得更好。
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那么，成年后的我们应当如何训练自己的自律呢？
如果你想要一步步学会管住自己，下面是自律训练的四步法：
1. 明确目标
在一切行动开始之前，我们需要明确自己的目标。首先仔细思考并了解自己，这是自律训练的第一步。
根据自身缺点和优势确定力所能及目标。例如，我想要减肥，可以用自己喜欢的瑜伽、舞蹈类运动代替有氧类，配合轻食的饮食喜好达到目标。
2. 细化目标
将目标拆分成具体的执行方式，同时通过想象的方式，将完成分期目标的每一个方式、步骤，而不仅仅是行动结果，在脑海中进行“可视化”，可视化目标也有利于我们训练自己的自律能力。
3. 做出行动
为实现目标而展开行动，行动往往是需要最多努力和自律的一步。
4. 自我奖励
在完成每个分期任务后，为每一次的成就进行庆祝（不管多微小）。庆祝作为一种“延迟满足”的完成任务后的仪式，本身就是“自律”的一种培养和体现，同时也是对所付出努力的一种自我肯定。
关于以上影响自律的5点，你认为哪点的影响最大？
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