中医认为，人体的器官都是相通的，手指与人体的五脏都相互对应。人体的12条经脉中，就有6条是从手指通向全身的。
因此，多活动手指能调整全身气血，对心脏起到保护作用。
预备式：宁心抬手
动作要领：闭目养神，垂手直立，保持心境平和。配合呼吸，缓缓抬起上肢。轻握双手，与心同高。
功效：此式有助于使心胸开阔，发挥凝神定心、调畅血脉的作用。
第一式：旋腕松指
动作要领：首先放松双手，然后将十指相交。以腕带手，顺时针转动60次，再逆时针转动60次。
功效：此式能有效刺激腕关节处的穴位，有利于提高视力及记忆力。
第二式：伸指握球
动作要领：微微展开十指，将指尖相对，呈“握球”状。再挤压双手，使指根相触。重复以上动作60次。
功效：十指末端分别有其对应经络的“井穴”，而《难经》曰“井主心下满”，即通过挤压双手，刺激各个井穴，可改善心肺循环，可起到预防心血管疾病的作用。
第三式：循经拔指
动作要领：左手放松，微展五指，用右手轮流拔出左手的五指，重复做12次。然后换手，同样重复以上动作12次。
功效：循经络拔十指，可激发人体五脏六腑的气血，从而产生扶正益气、活血通络的功效。
第四式：拔宣经脉
动作要领：右手放松，用左手的食指和中指夹住右手大拇指，稍用力拔出。再轮流拔出其余四指，重复做12次。然后换手，同样重复做12次。
功效：夹拔十指可加强对各个井穴的刺激，能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。
第五式：轮转拇指
动作要领：将双手微展，使十指相叉，双手大拇指相互追随绕圈，先向前转动60次，再向后转动60次。
功效：轮转大拇指可加速多气多血的阳明经的气血运行，改善老年人的胃口及睡眠质量，以恢复人体元气。
第六式：轮握四指
动作要领：双手微展，先收拢小拇指，再收拢无名指、中指、食指，呈扇形收拢，最后四指呈“握拳”状。左右手同时做以上动作，反复做60次。
功效：握指运动能使手三阴经及手三阳经气血回归，一张一弛，使阴阳互生。此式有助于增强老年人记忆力及双手的活动能力。
第七式：放松收功
动作要领：意念回手，再次调整呼吸。将十指放松，指尖相对，轻压双掌60次。最后，开目收功。
功效：中医认为“脾主意志”，意念回收，可使脾胃之气得以归藏，使四肢气血畅达。再次十指相对，能使手三阴、手三阳经络相连，令全身气血平和。
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