推荐5种在碎片化时间里可以做的健身运动

在碎片化的时间里，应该做哪些类别的运动？

1、消耗脂肪的有氧运动。有氧运动的活动形式多样，平时有运动习惯的人，可以快走、慢跑、游泳、打球等。在碎片后时间里，比如可以在出门的时候有意识地走得快一点，坐地铁或公交时先走2站路再乘车，或者骑行共享单车上下班。让心跳提速。一周坚持3～5次，只要有运动意识，利用碎片时间随时都可以动起来。

2、增加肌肉的无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。无氧运动能够起到增肌的作用，可以增加皮肤弹性，增强肌肉力量和基础代谢能力，让身体肌肉线条更柔美，且无氧运动可以使我们的身体转变为不容易发胖的体质，是非常助于减肥的运动。

3、预防腰酸背痛的柔韧性锻炼。柔韧性练习以瑜伽最好，或者做一些有助于关节拉伸的运动。所有活动关节的运动都是柔韧性练习，包括弯弯脚尖、伸手够脚趾、单脚站立等。为了改善关节活动度，成年人每周应该进行2～3次柔韧性练习，每次拉伸在达到拉紧或轻微不适状态时，应保持10～30秒。每一个部位的拉伸可以重复2～4次。

推荐5种在碎片化时间里可以做的健身运动

1、爬楼梯

爬楼梯是一项非常适合利用碎片化时间进行的运动。上下班的时候就可以开展锻炼，不占用其他时间。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

2、俯卧撑

对于锻炼力量和肌肉来说，俯卧撑等动作坚持久了，见效快，效果好。比如抽2分钟时间做20个俯卧撑都是可以的。这种运动在碎片时间里，是比较容易做到的。也可以做做仰卧起坐、平板支撑、深蹲等等。

3、快步走或慢跑

这个运动的好处大家都知道。快步走时注意上身挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。注意臂不要摆到肩以上，步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到“细汗微出”。

4、健身操

空闲的时候，打开电视或电脑，跟着做一些健身操。尤其对于女孩子来说，坚持做了塑身效果还是很不错的。

5、起身走动

当长时间伏案工作感到大脑混沌时，不妨起身去个洗手间上个厕所洗把脸，回来再闭目养神5分钟继续工作。此时疲倦和混沌感会减轻很多。

巧用辅助工具在碎片化时间里锻炼

1、椅子

椅子可以用来充当辅助器械，帮助你完成一些简单的运动，反复训练可以提高肌肉力量。比如，挺直腰杆坐在椅子上，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气，一边呼气一边让双腿向上抬高，直到双腿与地面平行。一边吸气一边把双腿放下，全身放松，动作重复5～10次。这种简单的动作可以达到收紧肌肉的效果。

2、平衡垫

人体在平衡垫上晃动的过程，其实是一个反复破坏平衡，建立平衡的过程，可以调动不同的肌肉参与控制平衡收缩，反复训练有利于提高肌肉的反应速度。人们可以逐步实现从两脚站立到单脚站立，每次不超过1分钟，每天可以多次进行锻炼。

3、弹力带

易于操作的弹力带也是不错的运动器具。弹力带本身有一定的弹力，使用弹力带可以使人们的运动轨迹得到控制，运动幅度也相对固定，有利于减少运动中可能造成的关节损伤，另外，弹力带的收纳也相对简单，可随时随地锻炼。