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羽毛球比赛中，当对手掌握赛场节奏，自己处于防守状态时，要特别注意跑位，通过最少步伐的移动到达击球区域，避免出现防守空挡。
（实战展示：李宗伟 vs安赛龙）
下面，介绍一个跑位练习，主要锻炼防守跑位的能力。
1、进攻方——连续喂球
喂球者每人携带2-3个球，连续喂球，两分钟内不能停顿。
2、防守者——保持降低重心
当降低身体重心点时，可以感觉到腹部在下移。双脚间的距离保持在两肩宽。
3、分腿垫步移动
当来球与身体方向不一致时，要迅速向击球方向做分腿垫步移动。如下图：持拍脚前移，非持拍脚后移，朝后场方向移动。
移动时，脚尖先着地，有助于快速移动和回撤。
要点：
降低重心，移动时更为平稳和快速
双脚距离保持在两肩宽
一直保持垫步状态，随时准备移动
END.
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