想成为气质美女,睡前也是需要下功夫的哦!生活就是修炼,吃饭睡觉也是修炼,而打造成为一个气质熟女,更是需要修炼的.睡觉之前做瑜伽,不仅可以缓解一天的疲劳,还可以调节女性内分泌,有助于女性身体健康.很多女性朋友也是逐渐没有了早睡的习惯,而这样不仅不利于气质女的修炼,更是危害身体健康,那我们不如将睡觉前的一部分时间拿来修炼呢.今天,就随小编来看一下睡前减肥瑜伽都练什么样的动作吧:
[头触膝式]
站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手放在两侧.头部向前倾,身体准备弯曲动作。慢慢的让身体弯曲起来, 顺序依次从头部到肩部、腰部与臀部拱起，尝试着大腿与膝盖也慢慢弯曲进去。此刻,身体弯曲向下,双手撑地，如果做不到双腿伸直,可以稍微弯曲即可。两手挨地面，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，均匀呼吸。双手不动，臀部将身体带起，顺序从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。这时可以稍微放松腿部.按此动作做反方向运动.
[鱼式]
这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。先躺在地面,双腿在体前伸直，脊柱伸展,双手往腰部间放，胸部尽量往上挺起，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，头部后脑勺顶地。手指沿着地面走向双脚，直到两臂伸直，手肘抬离地面。掌心再次下压，肩胛骨向内卷入背部，使胸腔上提打开，同时支撑颈部。
[半神猴式]
半神猴式，下犬式进入，吸气，迈右脚向前到双手之间，呼气，将左腿膝盖脚背落地，吸气，先伸展背部,背慢慢向前眼延伸.抬头，呼气，屈肘，身体向下，胸胸部尽量贴近右大腿，保持均匀呼吸，从而感受后大腿拉伸的感觉.坚持3-5个呼吸，吸气抬头，还原身体到下犬式，换反方向做同样的动作。半神猴式的练习可以很好的缓解身体疲劳，睡前练习一下,让整个人都很轻松。
[前弯式]
先站好山式，吸气收紧腹部，膝盖微弯，吐气慢慢将臀部往后推，拉长脊椎，上半身往前延伸。始终保持胸部与大腿的接触，使下部脊柱充分伸展。不要挺直膝盖，除非你能轻易做到,可以透过呼吸把腹部贴近大腿，尽自己的最大努力即可.将双手放在瑜伽垫上，肩膀和颈部放松，让身体自然下沉，循序渐进即可。
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