得了糖尿病总是饿？这样做可解决饥饿不升糖！

一些糖尿病患者常常会感到饥饿，但又不敢多吃，多吃几口再测餐后血糖就会超标。总是挨饿的并不好受，但解决饥饿并不仅靠调整饮食那么简单，还需要我们深入分析：

吃不饱背后的深层原因

饮食控制过急过严格

不少糖友进行饮食控制的时候总觉得饿，特别是一些相对肥胖的人，在患病前食欲都不错，尤其喜欢吃油腻的食品，患病后突然就要开始控制饮食，大胃口无法获得满足，当然会觉得饿。

除此之外，部分糖尿病患者的三餐摄入量偏少，能量摄入不足，也会产生饥饿感。

糖尿病血糖控制不好

人体能量的主要来源是血液中的葡萄糖即血糖，血糖在胰岛素的作用下进入细胞内并产生能量。而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或胰岛素抵抗，导致血糖不能进入细胞内，血糖虽然升高，但细胞内却缺乏糖，由此而产生饥饿感。

这种饥饿随着坚持治疗，血糖控制好后，饥饿感就会逐渐减少。

降糖药物不合适

胰岛素和口服降糖药中的磺脲类都容易诱发低血糖，当低血糖时，人体负责饥饱感的神经中枢下丘脑得不到足够的营养，就会产生饿的感觉。

这种饥饿需要及时就医调整用药，通过减少药物剂量或者改用不诱发低血糖的药。

餐后低血糖反应

一些糖尿病患者不吃不饿，吃了后反而更感到饿，这种现象在早期2型糖尿病患者中较为常见，称为餐后低血糖反应。

2型糖尿病患者由于餐后胰岛素分泌延迟，引起餐后高血糖，高血糖又刺激胰岛分泌胰岛素，造成食物吸收高峰过后，血中的胰岛素大量增高，最终导致血糖降低，感觉很饥饿感。

这种饥饿应遵循健康管理师或者医生的指导建议，调节药物剂量及搭配，严格控制饮食，进行适量的运动，养成适合自己的生活方式，稳固血糖水平，减少并发症的发生。

如果血糖正常，只因饮食控制产生饥饿感，可以采取下面的6种方法减少饥饿并稳定血糖。

6点可应对饥饿感

01

主食逐渐减量

主食量不可限制过快，可每周减少主食100～200克，一般1个月左右控制到合理水平。

主食是机体热量的主要来源，要注意不能吃得过少。一般来说，轻体力劳动者每日主食约为300~400克，重体力劳动者每日则应达到500克以上。

02

用杂粮代替部分细粮

减少细粮摄入，多增加一些豆类、燕麦、荞麦、玉米、小米等，既可增加饱腹感，又不会快速升高血糖，能减轻胰岛细胞的负担。

荞麦面挂面、绿豆饼干等食品，可作为饥饿感严重时加餐之用。

03

餐前先吃低能量、高容积蔬菜

每次进餐前先吃蔬菜，以增加饱腹感，然后再吃正餐。

适当多吃些低能量、高容积的蔬菜，如西红柿、菠菜、黄瓜、大白菜、油菜、豆芽、茄子、韭菜等。

04

少食多餐

将每日饮食总量分配到4~5餐中，白天每3~4小时进餐1次，睡前1~2小时少量加餐。

将正餐的主食匀出一小部分作为加餐用，加餐时可选用低热能蔬菜、半两主食或1个鸡蛋（50克）、1杯牛奶（150毫升）等。这样做既能避免餐后高血糖，又可减轻饥饿感。

05

细嚼慢咽

将口味变清淡，吃饭速度放慢，真正做到细嚼慢咽，有利于营养的吸收，减轻消化系统的负担，更能帮助患者远离餐后高血糖。

06

身边常备零食

在身边常备一些糖果、饼干和无糖饮料，一旦出现饥饿感即吃几块饼干和喝几口饮料，防止诱发低血糖反应。

最后提醒，人的饮食量与饮食习惯有关，在不影响营养基础上的饥饿感，通过一段时间的忍耐适应，是可以缓解的。

患者应相信，减少饮食量，并不一定会产生饥饿，不要有事先的饥饿准备。对糖尿病患者而言，重要的是营养平衡，过量的饮食无疑会给机体有关脏器组织带来负担。

来源：综合