毫无疑问
减肥首先要做的就是要管住嘴
不过，世界之大无奇不有
偏偏有人就大吃大喝、狂啃大肉
结果一年内瘦了 120 斤！
这个人就是来自英国、34 岁的 Alexa Fears
这是她现在的样子↓
而曾经是这样的↓
感受一下这个对比↓
一年内减了 120 斤
肯定算是减肥成功了
但是好多英国媒体头条争相报道她的原因
不是她的减肥斤数
而是她的减肥方法：
吃培根、牛排、油炸芝士！
看着就腻有没有！？
但人家就是靠这个减了 120 斤！
Alexa 的这次减肥经历
得从她小时候说起：
七岁起体重就高于同龄人
因为肥胖而自卑
因为肥胖被人嘲笑
在 Alexa 的记忆里面
少有让她感到开心的时间
就只有吃东西的时候
结果越吃就越胖，越胖就越吃
……
陷入一个恶性循环
工作后
为了缓解压力她吃下了更多的食物
她那个时候非常喜欢吃薯片，巧克力和冰淇淋这些零食
加上正常的三餐吃外
她还可以吃进去很多
照片几乎都是和最爱的食物一起拍的：
像所有胖过的人一样
她也尝试过买一些减肥餐食来吃
但是却一点用都没有
她一次就能吃三人份的减肥餐……
就这样
她的体重达到了惊人的 260 斤
然而
就当所有人都把 Alexa 和胖姑娘画上等号的时候
意想不到的事情发生了——
这个妹子找到了一种不用节食的方法：
生酮饮食法
生酮饮食是一个低碳水化合物饮食，它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。
原理：其实很简单，就是通过高脂肪、低碳水化合物的饮食配比，改变人身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。
可以吃肉、喝奶，但是碳水化合物要少吃。这意味着要跟大部分的蔬菜水果说再见，可以吃少量的非淀粉蔬菜，例如绿叶菜，蘑菇等，其他的喜闻乐见的蔬菜水果就告别食谱了。
去年七月开始
Alexa 听说了这种瘦身方法
决定亲自尝试一下
她专门开了个 instagram 账号
把自己的情况在上面更新
每天拍吃的打卡
看看她拍的照片
你敢信她是吃这些东西瘦了 100 多斤的吗？
各种大肉：
各种油炸：
这个伙食
也是一点都不亏待自己啊
都把我看饿了
不过不信也不行
人家就按照这种食谱
一点点吃瘦了
她的体重下降了大约 120 斤
穿衣服的尺寸减少了 7 个尺码
连脸都瘦了
对于自己的变化
Alexa 非常开心
她表示，现在她每周吃了这个食谱
还增加了 2.5 公里的跑步训练和两次健身课程
希望把自己的身体调整到更好
“我没有觉得我少吃了什么，也没有觉得很痛苦，但是我确实瘦了不少。”
现在的她变得越来越美丽
穿衣服也变好看了。
但是，Alexa 还是保留了自己最胖时候穿的衣服
不断的提醒自己不要重蹈覆辙
她说：“我现在还没有达到我的最终目标，我还会继续下去。我很谢谢那些在网上给我支持的人，他们每天都给我鼓励，真的给我很大的帮助。”
内容图片来自于英国镜报
故事说完了
那么，肯定有人要问了：
生酮饮食法真的那么神？安全吗？可以用吗？
正常来说
一个人每天总热量的摄入一般为 25-30 大卡/公斤体重
所以，你自重越大
就越需要更多的热量来保证你的新陈代谢
这就是为什么胖子要比瘦子吃得多
而三大营养要素的比例一般为：
淀粉类（碳水化合物）55-65%
脂肪类 20-30%
蛋白质 10-15%
大概像下面这样——
而生酮饮食则打破了这种惯例
它是： 低卡路里（比每日正常热量需求至少低 20%）
足够蛋白质（1 克 / 公斤体重 / 天）
高脂肪、低碳水化合物（脂肪与碳水化合物比例为 3 : 1）
大概像这样——
正常情况下
饮食中的碳水化合物经消化吸引后直接转化为体内的葡萄糖
为身体各器官的正常功能运转提供“燃料”和能量
而当饮食中的碳水化合物极低且总热量不够时
身体误以为我们处于“饥饿状态”
肝脏将动员体内的脂肪
将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体
代替葡萄糖来为各器官提供能量
说白了
这种饮食结构之所以能让人瘦
就是它诱发了身体产生类似饥饿状态的代谢
吃着东西像没吃一样
但是大米还是建议减肥要合理饮食配合运动
这样才能瘦的无忧无虑哟~
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