蛋白棒vs蛋白粉vs代餐粉vs能量棒，减脂增肌应该怎么吃？

整个夏天X老湿的后台私信都处于爆炸状态，最近呼声最高的问题非“代餐粉、能量棒、蛋白棒、蛋白粉”莫属。

PS:那么X老湿说到几句，以下内容很干，请配水服用

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蛋白质超重要性、保证蛋白质量=保证美

1、 初中生物书上有这样一句话“人体内无时无刻不在上演一场好戏，而蛋白质无疑是主角。”重要性就不在此赘述。蛋白质来源：动物蛋白（较瘦的肉类、鸡蛋和鱼类）和植物蛋白，常识前者更优。

2、那么蛋白质多少量是标准？

一个不求上进的素人每天所需要摄取的蛋白质约0.8-1.0g/kg（eg：X老湿体重46kg至少36.8g蛋白质保证正常代谢），而如果希望有好身材增加无氧运动则高达1.2-1.8 g/kg；那么多肉类要吃有点可怕，但更可怕的是如果摄入不足，就会变丑。而大家问的“代餐粉、能量棒、蛋白棒、蛋白粉”都是蛋白质很直接的补充。

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蛋白粉VS蛋白棒VS能量棒vs代餐粉的区别
关于蛋白粉 ▲▲▲

它之所以受欢迎是因为原料是乳清蛋白，是目前吸收最快的蛋白质。优点：蛋白质多、很方便，缺点：营养不全面，价格也较高。针对人群：不能好好吃饭，或需要额外补充蛋白质的人（健身赛级程度才需要）。

关于蛋白棒和能量棒 ▲▲▲

首先他们的区别就在于蛋白质所含比例大小，包装每根约含有10~20g蛋白质不等。占一天所需蛋白质的30%，所以能量棒可以集中提供足量蛋白质。

关于代餐粉 ▲▲▲

代餐粉顾名思义是取代食物的摄入，正规的代餐粉配方含有人体每天必须的关键营养物质，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物和维生素等。可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养。

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减脂期应该怎么吃？

如果你处于减脂期

我们都知道减脂的关键是保证热量缺口，而蛋白质又是其中的关键，如果只是为了补充日常蛋白质的摄取，同时达到嘴馋饱腹的效果，建议选择蛋白质更多的能量棒。

希望短期塑形的小伙伴晚上还可以吃代餐粉，之前提到代餐粉的优势是营养全面热量低。高蛋白食物很难吃，水煮胸肉脑补一下，而代餐奶昔一直追求的就是优质的口感，丰富的食物需要大量的时间成本完成，很忙的时候我首选代餐粉，但是不能过于依赖哦~

如果你处于增肌期

蛋白质的补充没有窗口可言（运动后30分钟窗口是补充碳水），所以只需全天均匀补充即可。如果你已经是健身达人，大量运动后碳水化合物对肌肉恢复都很重要，所以我会选择碳水更高的蛋白棒。从蛋白营养成分来看，蛋白粉＞蛋白棒，所以根据自己的运动量计算摄入量即可啦~

今天科普就到这里，相信关注我的小伙伴都是准备健身和已经健身的人群，正确认识每种补给，运动+恢复（身体内部的重建）=更好的身材！