小伽语录：海边练瑜伽，给你不一样的感受！
练习瑜伽本身是不受场地的限制，想要在哪里都行，在家里练习方便自如，而在海边练习又是不一样的体验了，不仅心情舒畅了，整个人也开阔了不少，还有不一样的瑜伽感受。今天小伽就给大家带来了一组适合在海边练习的瑜伽，如果有机会一定要去海边尝试一下哦！
体式1:树式
1.保持站立姿势，双膝保持挺直状态，脚掌紧贴地面，收紧腹部，抬头挺胸，保持呼吸均匀；
2.目光平视前方，头部往左侧扭转，两手臂向上伸展，双手合十放置头顶上侧；
3.左膝弯曲，左侧小腿缓慢往上抬直至脚掌紧贴右侧大腿侧部，目光平视左方，维持动作30s.
体式2:手倒立变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开紧贴地面以保持身体平衡，双腿往后伸展，膝盖伸直；
2.吸气，利用手臂的力量将身体迅速向上伸展，手肘缓慢挺直，臀部弯曲伸展，左腿向上伸直，右腿与地面呈平行状态；
3. 目光注视地面，维持动作30s.
体式3:牛面式
1.坐立在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均匀，右膝弯曲，腿部紧贴地面，脚掌向左侧髋部弯曲，右腿缓慢往上抬，放置在左侧大腿上方，左脚掌往右侧髋部伸展；
2.头部向左侧扭转，左手向上绕过背部往后侧伸展，右手从腰部一侧往后伸展去紧握左手；
3.闭上双眼，保持内心的宁静，保持动作30s.
体式4:扭脊
1.保持坐立姿势，挺胸收腹，保持呼吸均匀，上半身躯干稍微往右侧扭转，左侧腿部紧贴地面，膝盖弯曲，脚掌向右侧大腿根部靠拢；
2.右腿缓慢往上抬，膝盖向上伸展，跨过左腿，右脚掌放置在左侧，右手往后伸展，左手绕过右腿去紧握右手；
3.目光平视斜后方，内心保持宁静，感受肌肉伸展的力量.
体式5:单手鸽王变体
1.坐立在地面上，整个身体缓慢向上伸展，右腿向后伸直，膝盖保持挺直状态，然后缓慢降低重心，直至腿部紧贴地面；
2.左膝弯曲，左侧小腿尽力向右侧伸展，双手臂往后伸展，两手紧握，手肘挺直；
3.收紧腹部，保持呼吸均匀，头部略微抬起，闭上双眼，感受世间的美好.
体式6:单腿格拉威亚变体
1.俯卧在地面上，双腿往后伸展，两腿略微张开一定的努力，手掌五指张开紧贴地面，手肘弯曲，整个身体缓慢抬起直至身子呈下犬式；
2.收紧腹部，吸气，上半身躯干略微向前倾，利用手臂的力量将双腿迅速向上伸展；
3.保持身体平衡，左腿向后伸直，右腿膝盖弯曲，腿部向内伸展，脚掌放置在手肘上方.
体式7:骆驼变体
1保持跪立姿势，大腿与地面呈垂直状态，脊柱挺直，上半身躯干缓慢抬起，左腿缓慢往左侧伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；
2.收紧腹部，保持呼吸均匀，上半身躯干缓慢往后仰，左手向下伸展，右手向上伸直，头部略微往后仰；
3.保持动作30s,动作尽量标准，散发运动的魅力.
练完一组瑜伽体式之后大家一定要记得拉伸哦！今天的大海配瑜伽不知道大家是否满意？如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哦！
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