这个女跑者，增重9斤，居然跑得更快了

日本有一项研究显示，如果体重轻1kg，全马成绩就能提高3分钟。

因此很多跑者为了能够跑得更快，拼命减体重。其实如果一味迷信减重就能提升全马成绩，那真是要误入歧途。

美国有一位精英女子选手，曾迷信减轻体重能提高成绩，但是却因伤停跑了3年。

2012年，Allie Kieffer为了能够跑得更快，开始节食减肥，然而她不得不停止跑步，因为胫骨出现了应力性反应。

伤病也让她无法参加当年的奥运会万米选拔赛。此后的三年，她都没有参加比赛。“节食毁了我的跑步生涯。”她说。

时间来到2017年，30岁的她体重增加了6磅（5.4斤），并参加了当你的纽约马拉松，获得女子第五名的成绩。

现在她的体重比2012年创造5千米PB时增加了10磅（9斤）。今年6月份，从应力性骨折伤病中完全恢复过来的她参加一场5千米的比赛，跑了15:56的成绩，将个人PB提高了1.5秒。

“能够重新跑出PB的成绩，对我来说是一个巨大的鼓舞。”她说道。

为什么体重增加反而能跑得更快呢？她说主要原因就是不再迷信减体重，而且和改变饮食结构也有一定的关系。这个月初，她参加了桃子树10公里比赛，获得了第四名的成绩，成绩是32:52。

以下是她关于体重与比赛成绩之间的一些认识，希望对在意自己体重的跑友有一些帮助。

过分关注比赛体重的隐患

当我因为受伤而不能跑步的时候，我开始重新审视自己的饮食，我发现那个时候我非常在意和其他跑者的体型一样。

伤病恢复后，我就不再关注自己的体重。因为我男朋友经常在健身房锻炼，我也开始撸铁。也许这会让我增加一些肌肉，但是当我重新开始跑步，我发现自己能跑得更好。

后来我开始认真对待训练，好几场比赛都跑得相当不错，而且撸铁并没有中断。所以我就想，撸铁肯定是对跑步是有帮助的。但我不确定体重增加与撸铁对于我在跑道上的比赛成绩能提高多少。

后来我创造个人10千米的PB，成绩是33:24:78，体重比之前跑PB时的体重增加了5.4斤。

我们知道，如果脂肪太多，那么肯定是跑不快的，但是我不认为脂肪是决定你表现好快的关键因素。跑得快不快，肌肉含量也许更重要。

我以前只想让自己变得更瘦，但这给了我很大的压力。那时我和亚利桑那州立大学的一位女生一起训练，她总是谈论比赛体重，但是我觉得如果我身体健康，就能跑得很好，而不是因为体重轻而跑得好。

碳水并非不是好食物

我以前总是喜欢吃低碳水的食物，因为我觉得这是最健康的饮食。

但是我的营养师后来告诉我，当你训练之后，需要立刻补充高碳水食物，这样才能让血液系统正常运转。后来，我就在训练后吃一种自制的香蕉、燕麦、坚果和面包屑的混合物。或者吃一个百吉饼。我非常喜欢吃这类食物，因为能让我快速恢复。

我一般是早起训练。早上起来之后，首先喝一杯咖啡加牛奶，然后吃一个鸡蛋。跑完之后吃一根香蕉或者百吉饼。总之，每次跑完之后会立即吃东西。

我以前吃沙拉总是会混合一些碳水，但是现在，我会混合一些牛肉或者肌肉在里面，因为这样你的肌肉才不会挨饿。

我从来不把食物当做奖赏

当我跑完一场比赛，我不觉得应该大吃一顿。我跑后吃东西不是为了奖励自己，而是为了让肌肉和身体快速恢复。

我非常喜欢跑步，但每次跑完没必要奖励自己吃一个冰淇淋这类的食物。虽然很好吃，但是对身体并没有好处。

但是，我不会禁止自己吃某样东西。比如我不吃麦当劳，我也不吃任何加糖的食物，但是如果我非常想吃曲奇饼，我也会吃一点。但也只是会在训练后吃，因为能帮我快速恢复。

不要刻意改变自己

当我去比赛的时候，站在起跑区，我就会想：“她比说我瘦；她应该跑得比我快。”其实，你应该对自己有信心，你吃的很健康，你训练的很好，你应该就可以跑得很快。

如果你想吃曲奇饼或者冰淇淋，那么就去吃，不要有负罪感。不要刻意改变自己，特别是你自己很反感这种改变的时候。自己是怎么样的就是怎么样的，跟其他人没有任何关系。

健康的身体观念来自于大脑

在我上大学的时候，教练告诉我要想跑得快，就要减少脂肪。这没有问题，但是具体到每个人，情况又会不一样。

很多孩子进入到大学之后，梦想着成功。我也是这样的孩子之一，想要跑得更快更好。但是我的体重不像其他同学那样瘦。如果我的教练跟我说，不要过分看重体重，也许结果就不一样。

如果我们给孩子们提供正确的工具，并关心、支持和爱她们。那么我相信就会变得更好。如果只告诉孩子们不应该吃什么东西，那么就会传递一种负面信息。我想这种交流方式应该改变。

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