抑郁焦虑的小黑狗追上我了，我该怎么办

提到抑郁症，绝大部分的人都会“谈虎色变”，抑郁症，一个笼罩着灰色压抑的词，仿佛与自杀紧紧相连，每个人对待它都是唯恐避之不及，对其产生强烈的偏见和不接。而往往正是如此，抑郁症的人往往害怕表达真实的自己而不被接纳，向外掩饰自己，向内攻击压抑自己。长期没有得到及时的缓解治愈，精力内耗，对生活迷茫，低落压抑情绪影响到平时的工作生活，挫败感接踵而来，抑郁的小黑狗不断侵噬自己，只剩下无尽的黑暗。当它达到某个极点，人便失去理性判断，挣扎煎熬，甚至以错误方式寻求解脱。今天，我们来聊聊抑郁的小黑狗。抑郁症真正由于大脑基因而引起的，其实是少数。大多数人的抑郁症的产生都是和成长经历有密切的关系的。近年来抑郁症等精神疾患的加速出现，与社会急速发展、竞争压力的加剧不无关系。另外，人们对抑郁症的认识不断增多，知晓率升高，也使得这一疾病在不知不觉中变得普遍起来。

抑郁的人往往存在一种自我否定的攻击行为，接纳不了自身的缺点，不断的消极自我暗示，活在自己想象的世界里。缺乏自信心，明明渴望与人沟通却像只小刺猬一样把人拒之门外，即使内心孤独压抑，宁可憋在心里，也不愿与他人诉说，一是不想把这种负面消极情绪感染他人，二是害怕自己真实想法不被接纳。他们宁可带着一张假脸向别人展示自己积极美好的一面，但当这种掩饰逃避过久，向内的自我攻击从未停止，精力耗尽，情绪压抑紧绷到一定程度，人的心理就会崩塌。抑郁的人存在低价值感，他们每做任何事情都是小心翼翼，自卑敏感，即使是细节在抑郁敏感的人眼里也会被放大千万倍，当他们犯了一点小错或者失败，他们会以为这是不被原谅不被接纳的，认为别人会耻笑自己的行为，不断的自责内心不安，加重了焦虑。他们渴望完美，接纳不了不完美的自己，给自己压力过大，反而限制了自己，唯唯诺诺，害怕失败，导致做事的活力也会降低，事情效率不高，严重的还影响到自身正常生活。长期向内自我攻击，拒绝与人沟通，思想盲区也越来越大，陷入了自我的想象中，活在不断的自我攻击，焦虑压抑，整个人睡眠质量差，状态压抑，死气沉沉。

没有人会喜欢上抑郁，那为什么原先好好的人会无缘无故的压抑，其实，究其原因，是他们表达不了真实的自己，在人际关系互动里，价值存在感低，长期的自我攻击，给自己压力过大，情绪长期低落，生活学习的节奏发生紊乱，这些都是导致抑郁焦虑的原因，那么当抑郁焦虑的小黑狗追上我们了，我们该怎么办？

接纳抑郁的情绪，这并不是可耻的事情，也应该值得被原谅，每个人都会有烦恼有忧伤的时候，抑郁的人只是过于迷失沉浸在自我的想象里，一切并没有那么糟糕。多和人相处互动，刚开始可能会很艰难，因为抑郁的人自身没有安全感，难以和别人建立真实的信任，去尝试慢慢和朋友吐露心声，可能总会有人不接纳，理解不了你的想法，甚至可能伤害了你的信任，但是请你一定要相信，这个世界，总有人会倾听，总有人会谅解，所以你要先接纳自己的存在，并帮助它，而不是一味的自我攻击。也许现在的你不够好，但没有人天生就是完美的啊，你要知道你只是比别人慢了点而已，对任何事都有耐心点，更重要的是，对自己耐心点，帮助自己成长，不再是压抑，去表达真实的自己。害怕真实的自己不被接纳，其实是你接纳不了真实的自己。

每个人的生命旅程中或多或少都会有一丝阴霾，但无论如何，请坚信，你是值得被爱被接纳的，世界和我爱着你，最后能打破阴霾的笼罩，帮助你走出来的也只是你自己，勇敢的寻求别人的帮助，他们给了你信念和勇气，但最终还是要靠你勇敢的走出来。学会自愈，对这世界善良，这世界也终以爱待之。去做自己喜欢的事，保持心情愉快。积极面对人生，不再是逃避，而是转过身来直面抑郁的小黑狗，你会发现，它其实并没有那么可怕，一切烦恼或困难都可以得到解决，行动起来，不再是坐以待毙。当你觉得抑郁焦虑没有精力去完成事情的时候，深呼吸，慢慢放松下自己的神经，一步一步来，解决眼前最让你焦灼的事情，循序渐进，给自己信心和勇气去解决，加油，给自己成长的时间，慢慢长大。你来人间一趟，你要看看太阳，也请你，成为太阳，温暖自己和他人。