最大心率
人体进行运动负荷时，随着运动强度的增加，身体代谢和心率也增加，在最大负荷强度时，身体代谢和心率不能继续增加，心率达到的最高值。最大心率和人的年龄相关，成年人比较粗糙的最大心率计算方法是：220 - 年龄。
最大心率代表你的心脏能承受的最大强度极限，心脏越是强壮，数值越高。最大心率和基础心率之差值，代表你的运动能力区间，这个范围越大，你运动能力越强。
医院运动平板试验
现在电子传感设备，如运动手环、运动手表能方便测试心率，甚至轻松测出睡眠中，人体一天的最低心率。只是这类高科技装备还有缺陷，人体高强度运动时，测得心率却不准确。更准确，更专业测试方法是运动平板试验。
运动平板试验，也称心电图运动试验，主要作用是作为诊断冠心病最常用的一种辅助手段，通过运动增加心脏负荷而诱发心肌缺血，从而出现缺血性心电图改变的试验方法。
做运动平板试验的副产物是检测出样本的最高心率。为测试最高心率去做运动平板试验是本末倒置，应该是对心脏做全面检查，包括潜在心脏缺血检测，顺带测试自己的最大心率。
不用去医院，我们也能测试自己的最大心率
原始最大心率测试方法同样是通过逐渐加大运动强度，让心脏负荷达到最高，这时候通过把脉测得心率数值，并适当加上补偿。
原始方法测试最大心率有一定危险性，并非人人适合，测试中要求测试者按阶段运动到最高运动强度，有心血管疾病的人不适宜测试；缺乏运动习惯的人，身体运动机能太差，要冒把自己累倒的风险，也没有测试的意义。
有三种比较简单的方法让自己快速达到最高运动强度：
- 5次30米分组快速跑。以尽量快速度跑30米，约80%速度，略休息，用90%速度，连跑三个90%速度30米，最后跑一个100%速度30米。
- 5组快速跑楼梯。寻找一处方便奔跑的台阶，第一组较快速度跑完，第二~第四组90%速度跑完，第五组最快100%速度跑完。
- 5组双脚交叉台阶跳。寻一长条凳子或台阶，30~50公分高，一脚踏在凳子上，一脚踩地上，两腿发力，身体跳到空中最高点，交换腿落下，然后循环下一次跳。较快速度第一组跳30个，略休息，更快速度跳三组30个，最后一组最快极限速度跳30个。
以上三种测试方法，当运动到强度最大时，即刻测试心率，把脉颈动脉或腕动脉，以6秒为测试单位，连测三个数字。检测脉搏时，要停止运动，心率会快速下降，为数据更准确，在检测方法中加入补偿调整。
比如，测得连续三次6秒心率数值为：
- 1. 第一组：20次
- 2. 第二组：19次
- 3. 第三组：18次
加上补偿，计算得出最大心率为210。
计算公式为：(第一组心率 / 时间单位 + (第一组心率 - 第三组心率) / 2 / 时间单位) * 60秒 = 210。
即，(20 / 6 + (20 - 18) / 2 / 6) * 60 = 210。
马拉松跑者，一年做一次心脏全面检查，运动平板测试，是对自己身体负责任的态度，我们的心脏本身也在一个变化过程中，可能受到病毒侵蚀，产生病变，有氧跑步只是锻炼什么，按摩心脏，并不能保证心脏健康。从这个角度出发，还是很鼓励大家在医院做更细致的运动平板试验。
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