Preface''
困扰我们多年的大屁股（不是翘臀）大粗腿身材太恶心了，不想要梨形身材的宝宝从这篇文章开始，疯狂为自己打call...
没错！上身瘦弱臀腿粗
就是困扰我们多年的梨形身材！
是现在女生最常见的一种身材
↓↓↓
坑爹的梨形身材
梨型身材最大的特征是
上半身瘦弱，下半身肥胖
尤其臀腿部分最为明显
也就是肩宽比臀宽窄，臀宽大腿粗的身材
各种穿搭贴经常有人留言询问
腿粗怎么穿？屁股大怎么穿？
如果你也这样思考过
不要犹豫，你已经站进梨形身材的行列
造成梨形身材的黑手
01.遗传
父母遗传，没办法，基因是强大的
不仅样子、生活习惯
连体型都可以由基因决定
可把我牛叉坏了，我叉会儿腰
02.久坐不爱动
长期久坐，导致下半身脂肪积聚
导致臀部扁平松塌没有弹性
形成小肚子和脂肪腿
无论你是上班族、还是学生党
久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首
03.走路姿势错误
弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走
或者踢踏着走、低着头走路
臀部和双腿没有用力、拖沓着走
这些小习惯都会影响臀部形状。
建议大家：走路时抬头挺胸收腹收臀，多爬楼梯
04.内分泌失调
内分泌失调，就是指雌性激素分泌紊乱
由于节食、生活习惯不当、压力等
造成女生内分泌紊乱
除了容易生痘痘、例假出现问题
还容易造成肥胖
为什么相比男生
女生更容易造成下半身肥胖呢？
女生因其有生育功能
所以吃下去的东西，会倾向于储存为脂肪
而且会储存在臀部和大腿为主
以供怀孕和哺乳时使用
臀部和大腿周围的脂肪
是一种特别高浓度的DHA脂肪
名为“gluteofemoral fat”的脂肪
它是有益于婴儿大脑发育的
孕妇需要这种脂肪来孕育肚子里的宝宝
随着女孩进入青春期
脂肪优先在臀腿部位堆积下来
形成男女之间在体型方面的差异
因此，女生容易造成下半身肥胖
还真是不能怪我们……
梨形身材健身计划
有很多开始健身的女孩
纷纷求助：自己通过跑步减肥
虽然上半身明显瘦下去
可下半身却越来越粗壮，这可怎么办？
常见误区
【只做有氧运动】
我们都知道有氧运动是非常简单的减肥方式
为了努力把臀腿瘦下来
许多小伙伴都会选择跑步来减脂
但很多时候，有没发现，跑着跑着
上身缩水，下半身反而有越发肿胀之势？
「上半身缩水」
原因：所有的减脂运动都是全身的
只是有些人腹部或者腿减得快而已
「大小腿粗了」
原因一：没有注意跑后拉伸
大小腿处于持续紧张的状态
造成乳酸堆积，腿就会变得很酸很肿
造成以为自己腿粗了的错觉
如何放松腿部肌肉的四个方法：
休息，伸展，按摩，热敷
即使天天运动，肌肉已很强壮
但仍不时会有腿部肌肉酸痛的情况发生
▲一套拉伸动作给你，运动后专用
原因二：之前没有运动习惯的小伙伴
突然运动后
腿部肌肉会暂时出现充血的情况
这可能会持续几日，因人而异
很多女生因为觉得自己“腿粗”而放弃跑步了
其实只要再坚持一下，这种情况就会消失
正确做法：坚持温和有氧
注意多做不同形式的运动类型
例如跑步、快走、游泳等，每周3-5次
每次30分钟左右，注意要达到中高运动强度
练出好身材！
要想减去多余的下体脂肪
千万不要局限在有氧运动中
推荐8个维密专用训练动作
针对梨型身材需要攻克的所有重点部位
全面瓦解梨型身材
每个动作每次做1分钟
每做完一个动作可休息30秒
针对腹部
坐在地上，双腿翘起，手放于身体两侧
以腹部力量进行收腿的动作
双手仅用于身体平衡
不要过分用力支撑身体
否则无法让腹肌得到有效的训练
针对腹部
坐在地上，双腿翘起
以上半身扭转的方式锻炼腹部肌群
该动作的重点是颈椎不要过度用力
用力重点在腹部
针对腹部
趴在地上
以腹部的力量使身体两端尽量向上翘起
可用于锻炼腹部两侧的肌肉
针对腰部
这个动作是体侧版本的平板支撑
以腰部肌肉的力量支撑身体，塑造腰部线条
针对臀部和大腿
看似简单的深蹲动作坚持做1分钟也很辛苦
尤其要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖
一定要用大腿和臀部的肌肉
以此减少膝盖的承重
针对臀部和大腿
体侧跨步深蹲的注意要点与普通深蹲的要点一致
往体侧跨步时尽量跨大步
重点训练臀部和大腿的肌肉
针对臀部
这招“小狗尿尿”动作的重点在于
腿动时尽量保持腰不动
收腿时一定要用臀部的力量
针对腹部和臀部
以腹部和臀部的力量将臀部尽量向上提起
坚持3秒钟后放下，注意颈椎不要用力
双手仅维持身体平衡，也不要过分用力
虽然上天让我们成为梨形小孩
但只要找准原因与方法
你一定会攻破这个关卡
- END -
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