点击蓝字
关注我们
▲▲▲ 代博方推荐利于孩子长高的运动——蹲起跳
家长们大家好！又到周五啦！今天给大家推荐的长高运动是蹲起跳。
蹲起跳
蹲起跳是一项间接性跳跃项目，尤其适合青春期的孩子运动长高,而蹲起跳就是通过运动刺激身体分泌更多的生长激素从而达到身高增长。
蹲起跳是一个非常经典的健身动作！对臀腿肌肉和核心稳定性都有着不错的锻炼。
起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；
动作过程：
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
注意：
深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！
除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。
每次跳30次，或连续做20秒为一组。
本周【比智高运动日】，来和我们一起蹲起跳吧！
如果各位家长对孩子生长发育有其他问题或者心得，欢迎留言评论，孩子健康、快乐的成长，是我们的共同心愿！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
