对于最具有争议的动作之一，肩推，教你如何做正确

肩推会不会伤到肩，这个问题就像深蹲时，膝盖能不能超过脚尖一样，在健身圈里极具争议。肩推一定程度上会损害肩部，但是呢，这一切都取决于你的肩推动作，我们需要正视它，不能因为个例，就敬而远之。

肩推最大的作用，是对圆肩的改善。你可能还不知道什么是圆肩，更不知道圆肩的坏处有哪些。说白了，含胸驼背就是圆肩，它会引起肩颈酸痛，导致大脑供血不足，加重心脏工作负担等。

对于健康的人，也就是肩部没有任何疾病的人来说，正确的肩推会大大的发展你的三角肌，让你在夏天穿短袖，更具魅力。

可是对于肩部柔韧不够，甚至患有肩袖疾病的朋友来说，错误的肩推不仅起不到作用，反而会加重肩的负担。那接下来，教给大家一些关于肩推的小知识，希望能帮助你们重新认识肩推。

如果你的肩推动作用的是杠铃，建议换为哑铃，杠铃对肩的限制太多，无论是在颈前还是颈后，也不管是宽握还是窄握，雪碧哑铃的发挥空间大，便于及时调整动作。

如果你的肩推动作是站着完成的，建议换为坐姿。直立性的肩推会让你有力可借，譬如股四头肌，改成坐姿后，基本上用不到下肢的力量，因为器械固定了你的运动方式和轨迹。

如果你是挺胸夹背来完成肩推的，建议你可以把手肘略微的前移，超过躯干3-5厘米。挺胸式推举并不会给三角肌中束很好的刺激，只会让你的关节吱吱作响，从而诱发更多的疾病。

肩推的握法也是非常重要的，有人正握，有人对握甚至也存在反握的。给大家的建议就是折中的握法，由正握向内旋45度。你可以徒手尝试一下这几种握法，会发现还是最后一种给你的感觉最好，此时肩关节的压力最小同时也能保持三角肌紧张。

肩推的幅度也是需要留意的，上至大臂平行地面，下至肘关节与躯干大约一揸的距离，可能有朋友会问了，肩推需不需要力竭呢？需要力竭，但不能完全力竭。

力竭是一个极限值，完全力竭的话就是很大的超过了身体的极限，不建议大家做到完全力竭。最合适的重量就是，你能够每组做到12次以上。然后根据情况，稍微加重，做到力竭。

以上是对肩部患有伤病或圆肩朋友的一些建议，希望通过这篇文章，能让你重新认识，理智对待肩推这个动作。