干货！健身训练前为什么要进行筋膜放松，这个环节真的很重要吗

筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。

筋膜的构成主要包含以下物质：

纤维：是一种强韧柔软的编织物-主要有胶原质、弹性蛋白、网状蛋白组成-他们彼此隔开但又绑在一起。

胶合物：是指各种的像胶水一样的物质，如肝磷脂、纤维连接蛋白、玻尿酸等，他们会适应变化，并为其他细胞（如神经细胞、上皮细胞等）提供基质。

水：围绕和渗透于细胞的液体，它承担这交换媒介的作用；与胶合物结合让筋膜呈现出不同的特性，保持纤维的湿润和柔软。

筋膜还包括成纤维细胞和肥大细胞，他们会引发纤维和胶合物的再调整，来面对受伤、训练和运动生活习惯的需要细胞外基质的主要组成部分是纤维胶原质、弹性蛋白和网状蛋白，其中胶原质是最主要的，也是最强壮的。在肉中发白的、像腱状的就是它。它是一种三链螺旋结构，假如它有半英寸粗的话，它将会有一英里长，就像跳3股的大绳子。胶原质可以是排列整齐的，如韧带或肌腱（密集而有规律）；也可以自由的交错排列，就像粘结一样（稠密或疏松，但无规律）。

纤维胶原质是不能彼此相连的，除非胶状物将他们连接在一起，这些胶状物叫做粘多糖。我们的身体使用这种胶状体粘结在一起的。这些胶状物会通过他们化学成分的细微改变，而展示出惊人的特性的改变，从固态到液态、从黏着到润滑。这些胶合物的羊齿状分子会在水分充足的情况下打开吸收水分或当水分不足的时候关闭和分子间彼此捆绑。通过他们的化学成分的变化，他们既可以使筋膜层之间见胶着，又可以使各层之间相互滑动。

我们所谓的伸展或拉长现象，其实不是纤维胶原质被拉长，而是纤维之间产生滑动，但前提条件是粘多糖必须是多水的；但粘多糖缺水的时候，纤维就会黏着在一起，不容易产生伸展。

大多数的损伤的发生就是发生在伸展的过快，超出了身体可反映的时间。以及当粘多糖缺水，身体的弹性反应亦会变差。

筋膜的重要性：

1.如果没有筋膜的包裹，肌肉既不能工作也不能维持形状—它们会像黏稠的糖浆一样流散开来。

2.筋膜中的感受器远远多于肌肉中的感受器。

3.筋膜将运动、位置、张力、压力和疼痛的信息报告给大脑和自主神经系统。

4.筋膜是我们人体最大的感觉器官，其总面积大于皮肤。

5.筋膜是我们获得本体感受的重要器官。

筋膜训练的重要性

1.使肌肉更有效率地发挥作用。

2.加快身体的恢复速度，这样可以让人更快的投入下一阶段的训练，应对更高负荷的挑战。

3.有助于提高运动成绩。

4.改善动作的流畅性和协调性。

5.使动作更灵活优雅，不再僵硬笨拙。

6.使形体更加紧致。

7.状态良好的筋膜为肌肉提供长期的保护，使肌肉免于受伤和疼痛。

8.为训练赋予更多的乐趣和变化。

9.使身体充满活力，使你感觉更加年轻。