夜跑不怕烧烤摊，这样烤肉你能越吃越瘦

夜跑路上，烧烤摊熊熊燃起的火焰，总是能点亮吃货心中的光，让他们不顾一切瘫倒在它的肉串旁。

听说他们最大的愿望就是：「一天三顿小烧烤，怎么吃都不胖。」

说句公道话，一天三顿也太贪心了。但每次看到有人因为减肥拒绝烤肉时，YAOGE健身 还是会一边佩服他的毅力，一边为烤肉感到惋惜。

因为，天天吃烤肉明明也是能瘦的呀。

首先，选对肉你就成功了一半，鸡肉、牛肉、鱼虾等海鲜，都是高蛋白低热量的肉类，烤起来也很好吃；其次，很多时候热量都来自调料和烹饪方式，自己做，就能最大限度地控制这部分热量。

各位正在夜跑路上流口水的粉丝们，下次不妨自己动手试试 YAOGE健身 安利的低热量烤肉，让「身体越跑越重」的「灵异现象」早日离我们远去！

香蒜烤鸡胸

香烤三文鱼

烧烤风味鸡肉干

香煎黑椒龙利鱼

微波牛肉干

香蒜烤鸡胸

来源：YAOGE健身

一块烤鸡胸，含有充足的蛋白质和幸福感，让你体会大口吃肉的快乐。

热量 185 千卡 | 碳水 5 克 | 蛋白质 29 克 | 脂肪 5 克

食材

鸡胸肉 150g

大蒜 10g

橄榄油 3g

柠檬汁 2g

蜂蜜 2g

黑胡椒 1g

Step 1

大蒜捣碎备用，加入其它调料。

Step 2

在大碗中，将所有调料和鸡胸肉混合均匀。

Step 3

烤箱预热 180℃，中层烘烤半小时，移至上层继续烘烤 5 分钟上色，香蒜烤鸡胸就做好了。

香烤三文鱼

来源：YAOGE健身

三文鱼提供了丰富的蛋白质，简单又美味，稍微烤一下就能吃了。

热量 209 千卡 | 碳水 0 克 | 蛋白质 25 克 | 脂肪 11 克

食材

三文鱼 150g

柠檬汁 3g

黑胡椒 1g

Step 1

柠檬切片，半个柠檬挤汁。

Step 2

在三文鱼上撒入黑胡椒，淋入少许柠檬汁腌制十分钟。

Step 3

烤箱预热 180 度，中层烘烤约 20 分钟，取出装盘，用柠檬片装饰即可。

烧烤风味鸡肉干

来源：YAOGE健身

高蛋白、高饱腹感的烤鸡肉干，和高热量零食说再见。

热量 145 千卡 | 碳水 2 克 | 蛋白质 19 克 | 脂肪 6 克

食材

鸡胸肉 100g

橄榄油 5g

蚝油 5g

咖喱粉 2g

黑胡椒 1g

孜然粉 1g

Step 1

鸡胸肉切片后用水煮熟。

Step 2

放凉后撕成条状备用。

Step 3

将调味料依次拌入鸡肉条中。

Step 4

混合均匀，腌制约 20 分钟。

Step 5

烤箱预热 150 度，将鸡肉放入烤箱烤约 10 分钟后，取出翻面，再继续烤 10 分钟。

Step 6

重复 2-3 次，直至鸡肉烤干即可。

香煎黑椒龙利鱼

来源：YAOGE健身

香煎龙利鱼是龙利鱼（巴沙鱼）最经典也最简单的做法，加入少量黑椒酱腌制，味道更浓郁，别具一翻风味哦！

热量 262 千卡 | 碳水 4 克 | 蛋白质 32 克 | 脂肪 12 克

食材

巴沙鱼 300g

洋葱 50g

黑胡椒 3g

橄榄油 3g

食盐 2g

姜 2g

Step 1

将龙利鱼（巴沙鱼）取出并解冻，将洋葱剥皮切块。

Step 2

将龙利鱼（巴沙鱼）洗净并切块，滤掉多余水分。

Step 3

将洋葱及姜切小丁放入碗中。

Step 4

加黑胡椒酱抓匀腌制半小时。

Step 5

下锅煎至两面金黄即可。

微波牛肉干

来源：YAOGE健身

自制牛肉干用大量香料腌制，代替市售牛肉干的高脂高盐，更适合作为减脂期的零食加餐。

热量 106 千卡 | 碳水 1 克 | 蛋白质 20 克 | 脂肪 2 克

食材

瘦牛肉 100g

姜 10g

酱油 5g

料酒 5g

咖喱粉 5g

孜然粉 2g

辣椒粉 2g

黑胡椒 1g

Step 1

瘦牛肉切成大拇指粗细的条状，在碗中放入姜片和清水，浸泡约半小时去除血水，取出吸干水分备用。

Step 2

将洗净的牛肉条放入保鲜袋中，放入咖喱粉、黑胡椒、孜然、辣椒粉、酱油、料酒等调料。

Step 3

混合均匀后，放入冰箱冷藏一夜入味。

Step 4

取出后将牛肉条铺在一个平盘上，盖上保鲜膜，用牙签扎几个小孔，微波炉中高火加热约 5 分钟。

Step 5

取出，将汤汁倒掉，盖好保鲜膜，放回微波炉继续加热 5 分钟左右即可。

现在你还会因为减肥或健身而怕吃烤肉吗？

最后提醒一句，烤肉再好吃也不能过量啊！低热量烤肉也是！