小仙女们晚上吼~话说随着天气越来越热，芽芽身边的妹纸们终于又开始了新一轮的“假装减肥”计划。
哈哈哈哈开玩笑，不过讲真，减肥可以说是女生一辈子的事业了。特别是瘦腿，可以说无论多瘦的妹纸，对自己的腿都是不满意的。
不过一双匀称纤细的大长腿确实会让个人整体形象加分。
瘦腿届的神级教科书周冬雨，腿瘦了之后整个人逼格level up！
宋茜早期因为常年练舞，腿也是非常粗，瘦腿之后真的是大变样。
吴昕也是出了名的腿粗，不过腿瘦之后整个人变得更好看更有自信了。
一双好腿可以说是每个女孩子都梦寐以求的了，今天芽芽就给大家贡献出一份超详细的瘦腿指南，赶快来练就一双超模腿吧！
1.你的腿是什么腿？
首先，在开启瘦腿道路前，我们要知道自己是什么类型的肥肥腿，才能对症下药制定瘦腿套餐。
01
肌肉腿
芽芽身边有很多妹纸，每次说到运动减肥，都哭着喊着拒绝：嘤嘤嘤，运动腿会变粗的，会长肌肉的。同样的，也有很多肥腿妹纸自信地判断自己是肌肉腿。
慢着，先来自测一下你是不是肌肉腿：绷起脚尖或者踮脚，然后用手捏一捏你的小腿，如果摸起来硬硬的，那么你就是肌肉腿。
但如果摸起来还是有一层厚厚的软趴趴的肉，那说明你腿上的脂肪还是很多，啥也别说赶紧给我去减肥！
这边芽芽必须科普一下，实际上，女生要通过运动来长肌肉是一件非常难的事情，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低，说句大白话就是，因为女性没有蛋蛋，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。所以放轻松，如果你不是长期进行锻炼的妹纸，是不需要考虑自己是不是肌肉腿这件事的。
解决方法
按摩放松腿部肌肉，拉伸美化肌肉线条，瘦腿针，尽量减少需要腿部发力的运动。
02
脂肪腿
和肌肉腿相对应的，就是脂肪腿了。自测方法跟上面一样，当你绷起小腿的时候，如果捏到的肉软趴趴的，说明你的腿还是脂肪多一点。
因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部），所以一般来说小腿脂肪多的妹纸，很有可能全身体脂都不低，所以这种时候当然还是减脂走起啦！
解决方法
有氧减脂、配合适当的无氧运动塑形、运动后拉伸、按摩；大腿抽脂、小腿瘦腿针；拒绝葛优躺的生活方式，管住嘴迈开腿。
03
水肿腿
如果你：
早上的腿明显比晚上细
喜欢吃重口味的食物
常年久坐，一动不动
腿部经常有明显的肿胀感，用手重压甚至还有小凹陷！
↑↑↑如果上面的情况，你大部分都中招了，那说明你很可能也是水肿肥腿的一员。水肿腿多半发生在长时间坐着的白领和学生党身上，因为缺乏运动和酷爱吃重口味的东西，导致下半身循环变慢，容易造成腿部水肿。
解决方法
多走动，按摩泡脚，拒绝重油重盐的饮食习惯，饮食清淡。
2.稳住！这腿能瘦！
相信认真看下来，肯定有很多妹纸不是单一的胖胖腿类型。很多时候是肌肉+脂肪腿，或者是脂肪+水肿腿。
不过稳住，不管是什么腿，跟着芽芽认真瘦腿，我们还有救！
01
有氧减脂
首先要先说一句，在减肥届没有局部瘦身的说法，只有全身瘦，局部增肌！所以如果有人给你说，某个动作瘦大腿\\小腿超级有效，那么不是微整，就多半是江湖骗子了。
所以瘦腿第一步，就是进行有氧减脂，全身瘦了，腿也就跟着瘦了。当然有氧减脂是适合腿部脂肪多，腿软趴趴的妹纸，如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸，就可以跳过这一段啦。
一般来说，最简单的有氧就是跑步和游泳啦~不过这里再强调一遍，跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿！
虽然各种健身文章都在辟谣，但为什么还是有很多妹纸都拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢？芽芽来简单解释一下。
我们的小腿简单来说是由肌肉和脂肪组成的，所以小腿粗细也是由这两个控制的。
在运动（跑步或其它需要腿部发力的运动）初期，腿部的肌肉会充血肿胀，但是因为刚开始运动，这个时候你的脂肪其实是没有明显的减少的。脂肪不变，肌肉肿胀，这样看起来就会有一种“腿变粗了”的假象。
但是实际上，在运动完一段时间后，腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退；而如果你坚持运动的话，腿部脂肪减少，腿自然也会变细了。所以说，跑步不会粗腿！！坚持有氧是能够瘦腿的宝贝！！！
当然啦，正确的跑步姿势也很重要：跑步的时候要保持重心前移，身体微微前倾。跑步过程中，脚尖自然落地，然后是整个脚掌落地。
02
无氧腿部塑形
很多妹子听到腿部无氧就直接摆摆手走掉了，慢着慢着！快给我回来！
刚刚说到有氧运动比如跑步，能够让你整体瘦下来，腿也会跟着变瘦。但是单一的跑步跑久了，减脂的效果会越来越差。这是因为其实我们的身体很聪明，当你的身体适应了你的运动量后，你必须跑得更久，更快，它才会继续帮你减脂。
而且如果长期只做有氧的话，时间一长你就会变成一个脂肪很少，却没什么肌肉的女生，肉松松的不好看，而且还容易反弹。所以说这个时候加入无氧的腿部运动非常重要，它能够帮你塑造出好看的腿型，而且提高你的减脂效果！
像大家很羡慕的维秘天使，她们的大长腿也不仅仅是瘦，而且还充满了力量感。看起来有活力又很性感。
好啦，说了一大堆后芽芽要推荐在家也能做的腿部塑形动作了。
一、最简单的就是几乎每个女孩子都做过的空中自行车了，两百个打底，能做多少做少吧。
二、侧向抬腿，这个动作有利于改善大腿内侧的赘肉。
三、剪刀腿，这个动作可以说是非常累了，但是不止瘦腿效果好，还能刺激到腹部。
03
拉伸&按摩
朋友们，尤其是肌肉腿的妹纸们，做完运动一定要拉伸啊！拉伸不但能够避免肌肉损伤，还能让肌肉得到有效放松，让肌肉线条更好看。芽芽坚持无氧运动完拉伸，明显感觉腿变得更紧致，而且曲线更好看了！
腿部拉伸的动作有很多，妹纸们可以在一些健身软件里看到很多腿部拉伸的动作，跟着做就好了。
比较推荐的是美丽芭蕾的这个拉伸放松操，除了能够腿部拉伸，还很适合水肿腿的妹纸去水肿。
看在这个安利这么真情实感的份上，芽芽要mark然后去做了。
视频来源，哔哩哔哩搜索【美丽芭蕾】，然后找到腿部拉伸的这个章节就可以了。
除了拉伸，腿部按摩也很重要，不管有没有运动，日常都建议妹纸们多做点腿部按摩，来防止腿部循环受阻造成的水肿腿。
有条件的宝宝还可以上某宝买个泡沫滚轴，滚小腿，滚大腿，很酸爽但是放松肌肉超有效！
买个网球，就可以放松足底筋膜。
另外水肿腿的妹纸还可以每天晚上在床上，腿和地板垂直90°悬挂，去水肿亲测有效！
3.微整形小课堂
除了健身瘦腿，现在越来越多的妹纸开始选择通过微整形来达到瘦腿的效果。现在比较流行的就是瘦腿针和大腿抽脂。
01
瘦腿针
瘦腿针其实就是往小腿注射肉毒杆菌，它的原理是通过肉毒素让小腿肌肉萎缩，从而达到瘦腿和塑形的效果。
所以也有人反映注射完后会有走路做多了会有小腿无力的现象，这都是正常反应。而且据医生说，注射后半个月是不能进行刺激小腿肌肉的活动的，否则会影响瘦腿效果。
瘦腿针和瘦脸针的作用原理很像，所以它是适用于肌肉型小腿的。如果是脂肪型的小腿，芽芽建议你还是认真减肥吧，很遗憾后面的局部抽脂也不适合你，哭唧唧，具体原因芽芽一会会说到。
一般来说，注射瘦腿针可以明显让腿围减少2-4厘米，而且得1个月以上才能看到明显效果。
瘦腿的效果可以达到6-8个月，所以想要维持效果的话，6-8个月之后需要继续注射。
不过这边要敲黑板的是，瘦腿针毕竟是属于微整形项目，所以有打瘦腿针想法的妹纸，一定要认准正规的三甲医院。因为不正规的工作室容易出现问题，情况轻的可能就是剂量少了没效果，或者是左右腿粗细不均；情况严重的可能剂量过多，造成小腿功能受损。
02
吸脂术
刚刚说到，大腿是脂肪囤积的多发地，所以还可以通过大腿抽脂来实现瘦腿。（PS.小腿就不建议也做不了抽脂啦，因为小腿多半是肌肉，就算是囤积了脂肪，也容易控制不好量造成危险）
大腿抽脂是将吸脂头插入脂肪层，反复抽动吸出脂肪细胞。由于画面太惊悚，芽芽就不放动图了。
吸脂是直接将脂肪细胞吸出，而运动是将脂肪细胞体积变小，所以吸脂减肥的效果更快更明显一点，在不大吃大喝的基础上也比较不容易反弹。而且创口很小，术后不留疤痕，恢复期比较短。
但是值得注意的是，大腿的深层脂肪比较薄，抽脂的时候有可能会造成凹凸不平，所以在此强调，一定要去正规的三甲医院好吗宝贝！另外在手术后一段时间一定要坚持穿塑身衣，防止皮肤松弛和凹凸不平。
芽芽爱叨叨
今天份的瘦腿大法就这样愉快地结束了，总的来说芽芽比较推荐的还是运动瘦腿，搭配拉伸和按摩。因为整形毕竟是整形，还是具有一定的风险，所以有想要通过瘦腿针或抽脂减肥的宝宝，芽芽都建议你们尽量做好功课、以及选择正规三甲医院哦。
关于瘦腿
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