小伽语录：每个瑜伽达人都有严肃美！
虽然说笑不仅能够使心情愉悦还能给身边的人带来好心情。但是经过小伽的了解发现，很多瑜伽达人都不爱笑。这是因为在练瑜伽的过程中，笑不仅会消耗人体能量还能分散人体注意力，所以瑜伽达人在练瑜伽的过程中一般都不会轻易笑！想要了解其中的奥秘，赶快和小伽一起来练习吧！
体式1:手倒立变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，五指张开支撑地面以保持身体平衡，腹部收紧，保持呼吸均匀，整个身体缓慢向上抬直至呈下犬式；
2.吸气，利用全身的的力量手肘缓慢挺直，双腿迅速向上伸展，左腿膝盖保持挺直状态，右膝弯曲任意伸展；
3.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式2:轮式变体
1.平躺在地面上，双手绕过头部向后伸展，手肘紧贴地面，小腿垂直地面，吸气，上半身躯干缓慢向上抬；
2.腹部和大腿根部与地面保持平行，调整姿势哦，头部支撑地面，双手紧握两脚脚掌均匀呼吸；
3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式3:单腿站立平衡
1.保持站立姿势，双腿并拢，脚掌紧贴地面，身体稍微往左侧弯曲，右腿缓慢向上抬，吸气，保持呼吸均匀；
2.右手跨过腿部伸展，左手往后伸展去紧握右脚脚踝以保持身体平衡，右腿向上伸直；
3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式4:手倒立变体
1.保持俯卧姿势，双手向前伸展，手肘略微弯曲，五指张开支撑地面，吸气，上半身躯干迅速向上伸展，手肘缓慢挺直，身体离开地面；
2.调整姿势，保持身体平衡，臀部弯曲，双腿并拢向后伸展，两侧大腿与地面看保持平行状态；
3. 保持动作30s,重复动作5次.
体式5:下犬变体
1.俯卧在地面上，左手向前伸展，五指张开紧贴地面，右手手肘和脚掌紧贴地面，双腿向后伸直；
2.利用臀部的力量整个身体缓慢伸直，上半身躯干略微向下倾，右膝弯曲，左小腿向下伸展，脚掌去触摸头部；
3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式6:半月式变体
1.保持站立姿势，两腿并拢，膝盖保持挺直状态，右腿缓慢向上抬，上半身躯干缓慢向前倾，左手向下伸展去触摸地面；
2.上半身躯干与地面保持平行状态，右手去触摸右脚脚掌以保持身体平衡直至两侧大腿在一条直线上；
3. 保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
体式7:蝎子变体
1.平躺在地面上，双手向前伸展，手肘略微弯曲，五指张开支撑地面，双腿向后伸展，吸气，利用臀部的力量将双腿迅速向上伸展；
2.手肘缓慢挺直，膝盖弯曲，小腿向头部一侧伸展，直至脚掌放置在头部上方；
3. 保持动作30s,重复动作5次.
通过这组瑜伽的练习，是不是了解了瑜伽的一丢丢学问呢？hhh，大家如果喜欢小伽的分享，记得加关注噢，每天坚持练习，包你成瑜伽达人！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
