转载是一种动力 分享是一种美德
想提高身体素质不必局限于健身房
进行一些体育专项的锻炼或娱乐
同样可以起到
增强体质，提高体能的作用
羽毛球作为最受喜爱的运动之一
不仅能放松心情，疏减压力
还能增强身体各部位肌肉的
力量，灵活性和协调性
和其他运动项目一样
羽毛球在开始运动前
也需要做热身运动
否则就会出现伤膝、伤腰、伤肩、伤肘...等各种伤
下面，就由羽毛球运动冠军王琳
教大家做7个关键部位的热身运动
这些动作不仅适用于羽毛球
在做其他运动前也可以灵活运用
王琳
现任浙江省羽毛球女队主教练
2004年进入国家羽毛球队
2006年获得了中国羽毛球大师赛冠军
2008年连续斩获国际羽联丹麦、法国两站公开赛冠军
2009年，成为苏迪曼杯世界羽毛球混合团体锦标赛冠军成员并在当年获得全运会女单冠军
2010年，王琳在法国获得世界羽毛球锦标赛女单冠军
旋转绕颈
1. 两脚并立，双手叉腰，目视前方。
2. 头部沿逆时针方向旋转画圈，旋转一圈后回到起始位置，保持身体直立不晃动。
3. 头部沿顺时针方向旋转画圈，旋转一圈后回到起始位置。重复动作。
肩部绕环
1. 两脚并立，目视前方，两臂侧屈，双手分别放于两肩，掌心向下。
2. 保持双臂和双手姿势不变，肩关节绕额状轴向前绕环一周，回到起始位置。
3. 肩关节向后绕环一周，回到起始位置。重复动作。
其他角度连贯动作展示
手臂拉伸
1 . 两脚并立， 挺胸抬头，目视前方，双臂屈曲上举，右手置于左肘关节处向右后方施力，拉动左臂右伸约4 5 ° ， 保持静止约10秒。
2 . 两臂交换用力， 左手置于右肘关节处向左后方施力， 拉动右臂左伸约4 5 ° ， 保持静止约1 0秒。重复动作。
其他角度连贯动作展示
体转运动
1. 两脚开立，与肩同宽，双臂平屈，手指微微弯曲，手心向下，目视前方。
2. 保持双臂姿势不变，上身向左转体至最大程度，然后回正。
3. 向右旋转，然后回正。重复动作。
其他角度连贯动作展示
上下蹲起
1. 两脚并立，身体前倾，双手扶膝。
2. 缓慢下蹲。
3. 缓慢起立。重复动作。
其他角度连贯动作展示
双腿拉伸
1. 两脚并立，身体前屈，双臂自然下垂，双手交叉，掌心向外向下。
2. 两腿绷直，尽可能地两手向下压，以碰到地面为止。
3. 重复下压。
其他角度连贯动作展示
手腕和右侧脚踝
1. 左腿直立，重心置于左腿上，右脚脚尖点地。十指交叉于胸前。
2. 按顺时针转动右脚脚踝，同时两手手腕沿顺时针方向转动。
3. 按逆时针转动右脚脚踝，同时两手手腕沿逆时针方向转动。重复动作。
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