补钙从30岁开始？营养师：曝光3种不靠谱的补钙食品，看完要记住

补钙，可以说是一个老生常谈的话题，中国居民膳食指南建议，成人每天要摄入800毫克的钙才能满足人体所需，青少儿、孕产妇等人群对钙的需求会更高一些。

可绝大多数成年人认为补钙是老弱病残孕才要注意的事情，自己年纪轻轻的身体健壮，跟补钙这种事情是八竿子打不着的关系。但爆炸营养课堂营养师要说的是，如果你从老了再开始补钙，那就真的太晚了！

一个正常的成年人体内含有1200-1400g的钙，占人体重量的1.5%-2%，而成年日每日需要的钙摄入量约为800mg。但根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为391mg，还不到推荐摄入量的一半，也就是说绝大部分人都处在钙摄入量缺乏的状态。

再有我们人体骨骼含钙量在 30 岁左右达到峰值，之后开始逐渐下降，咱们赚钱都讲究开源节流，补钙也一样。在30岁之后，钙流失的速度越来越快，而钙摄入量始终不达标，那就难保会发生骨质疏松，甚至骨折的情况了。

说完补钙的重要性，我们再来说说几种常见的补钙食品，其实一点用也没有：

1、喝骨头汤并不能补钙：

很多人按照中医“以形补形”的原则，认为既然骨头里缺钙了，那就要多吃大棒骨、多喝骨头汤来补钙。也经常听到中医推荐腿脚不好的老年人多喝点骨头汤“补补”，其实这是最大的补钙误区。

动物的骨头里虽然含有大量钙质，但这些钙是以羟磷灰石的结晶存在的，很难容易融于水，不管你怎么熬煮骨头汤，把骨头汤熬的再浓也无法被人体吸收。实验测试结果显示：每100ml的骨头汤里，含钙量还不到4mg。

按照成年人每天800mg钙摄入量的需求来算，需要每天喝两万毫升的骨头汤才可以，显然这并不现实。

2、吃虾皮并不能补钙：

说完骨头汤我们再来说说虾皮，从小就听家长说吃虾皮能长个子，结果每盘菜里妈妈都放很多虾皮。其实这也是个补钙误区，虾皮虽然含钙量很高，但主要存在于虾壳当中，人体对它的吸收率并不高。

再有虾皮含钙量高，同时含盐量也不低，靠吃虾皮来补钙，不仅事半功倍，也会导致钠的摄入量过高，反而增加了高血压的风险，可以说是得不偿失。

3、吃海带并不能补钙：

首先要区分干海带还是泡发之后的海带，干海带里的含钙量比较高，但用水泡发之后比例就大大降低了。再有海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，直接被身体排泄出去。

各位朋友，你有注意补钙吗？你知道吃哪些食物可以补钙吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。