你这么漂亮，千万不要输在仪态上

梁爽

理性天蝎女

治拎不清、玻璃心、拧巴症

点燃你自律的心

前段时间，市中心新开了一个商场，我和好朋友约着去逛。

商场有一层几乎是孩子乐园，从婴儿游泳到少儿英语应有尽有，其中一家店铺挺火。

我们走近一看，是培养小孩形体和艺能的。门口贴着这家机构培养出来的小孩模特或童星的海报。

我顺着门口望进去，里面有一面大镜子，和类似T台的高台。

一群小朋友依次排开，立正站好，目光向前，叼着一根筷子（我视力不好，看不清是咬着还是含着），有几个孩子的膝盖内侧还夹着一本书。

有专门的老师逐个纠正姿势，有时拍孩子的背，有时压孩子的肩，有时按孩子的下巴。

我感慨，现在形体和姿势都从娃娃抓起了。

我朋友顺势说起她的练舞往事。

她练了十多年的舞蹈，当时练形体时，对着镜子站好，挺胸收腹，面带微笑，双脚掰成卓别林的样子，一站就站几个小时，月经期也照练。

她刚学芭蕾时，有天穿着芭蕾舞鞋，从教室的一角，沿着对角线转到另一角，不知道地面不平还是什么原因，扭了一下，下课一看，血都渗出舞鞋。

我让她教我秘诀，她告诉我：挺背沉肩。

她解释，别小看这4字心经，背向上挺，肩向下沉，身体感觉到一股向上和向下的反方向对抗，习惯成自然后，在这基础上的一切动作，都会很好看。

我这个朋友已多年不跳舞了，但气质依然出类拔萃，我和她同行，都不自觉地挺直脊背，注意举止。

就她这种气质鹤立鸡群的人，还说与她一直练舞、现在跳舞或开班的同学一比，自己的形体和仪态已经“没人样”，这话我也是没法接。

形体好、仪态美、气质佳，对一个女生来说有多重要？

2.1 自带追光灯模式

主持人里我很喜欢董卿，电视台里比她漂亮的人不少，但她一出现，我就觉得她像被一股追光灯打着般耀眼。

董卿的一举一动，不仅落落大方，还蕴含修养。

我曾按下暂停键观察她的仪态：

双手自然交叠，放在并拢的双腿上，脊背挺直，只坐椅子1/2—2/3；

采访或倾听嘉宾时，目光集中在嘉宾脸上，表情专注，上身微微前倾。

她身上协调的仪态、谦逊的姿态自带光芒，让人移不开眼。

2.2 穿衣自带大牌感

我结婚摆酒前，我妈超级重视，专门去定制红色旗袍。

裁缝边量尺寸，边向我妈确认，平时走路站坐姿势如何，我妈回答比较注意，裁缝在记数据的小本上做了记号。

我妈打听原因，裁缝告诉她，一般人测量时都抬头挺胸，但按照测量值做出的衣服，如果平时总是缩着，会显得衣服偏大，他多问一句，是想更准地拿捏尺寸。

设计大师山本耀司曾问过女人：为什么不塑造出好身形，运动出好体态，然后再来穿戴这些衣服呢？

我有时会觉得那些主动说自己衣服高价的人有点滑稽，如果你体态好，气质好，驾驭得了这件衣服，自然有人追着来问衣服的牌子和价格。

在我看来，修炼仪态，是性价比最高的改善外在的办法。

它不像护肤，护半天可能还烂脸，找出仪态缺点，有针对性地修正，脑子绷根弦地维持，会让自己具有一种美的氛围。

我小时候经常弯腰驼背，我爸妈一掌拍我背上，说看不惯我有气无力的样子，但我没把修炼仪态放在心上。

长大后才明白：矫正仪态，就是搬弄风水。

说个糗事，几年前，央视二套有个栏目组要来拍“一带一路”的节目，我们公司要出镜，我被派去当背景。

我期待节目播出，还拿手机拍下来，我细看了几遍，觉得自己上镜形象别扭，表情奇怪，还好上镜时间够短。

想了很久得出原因，因为我平时不注意仪态，上镜前又拼命自我暗示，虽然仪态基本保住，但表情不自然。

像保持仪态这么稀松平常的事，我得专门去注意，再加上还得记流程和走位，所以整体形象做作不自然。

后来我把修炼仪态提上日程，只有平时就有意识地注意和训练，才能让好仪态成为本身的内置属性，建立在这个底座上的言行举止，整体才协调好看。

我不可能像练形体、练舞蹈的专业组那样去练，我这个业余组的人很会投机取巧的。

我试着用以下简单好坚持的方法，让自己的仪态实现质的飞跃：

4.1 保持身材防止发胖

有人说，腰围是黄金分割和女性体态婀娜的关键，要拼死保持。

其实不止腰围，从第一印象来说，又瘦又挺，体型匀称的人看上去比较有气质。

保持身材这件事，无非就是管住嘴，迈开腿。

我觉得自己迈开腿做得还不错，就是太能吃。

我吃饭前恨不得默念3遍，不要吃太快，咀嚼20下再咽下去，不要吃太撑，八分饱就行，不要十二分饱。

有些人的体态反映出自律；而有些人体态只是肉体欲望的延伸。

4.2 培养向上的挺拔感

作者张方宇有句话，“植物有一股向上挺拔的力量，而人类只有他们年轻的时候才比较像植物，随着年龄的增长，他们无论体态还是神态都变得越来越下垂。”

好的仪态要有一种向上的挺拔感，看上去会更有活力，更显年轻。

培养挺拔感分2步：

上半身的挺拔感主要靠注意，经常提醒自己抬头挺胸收腹收肩，电脑垫高一点，让自己坐直，坐椅子的面积不要过半，用靠垫避免塌腰，经常贴墙站；

下半身的挺拔感主要靠锻炼，提高臀线，让下半身重心上移，比如看电视多做夹臀法，擦护肤品时边下蹲，上完厕所顺便做后踢腿，吃完饭不要窝在沙发里。

把自己想象成一个提线木偶，有根线从上面提拉着头，让整个人呈现出一种向上的挺拔感。

4.3 经常练习塑形瑜伽

经常练瑜伽，仪态不会差。

比如国外的吉赛尔·邦辰、米兰达·可儿，国内的孙俪、章子怡，还有维密大秀上的雎晓雯。

前几个月，我推荐过 “一起听课星球”的超模塑形精品课，其中 Rosie老师就是超模雎晓雯的御用瑜伽老师。

为了让购课的小伙伴更好坚持，我当时还建了一个体态群。

号召大家至少要练3遍以上，群里百来号人会打卡交流，探讨老师所使用的瑜伽工具的替代品。

我至今还在练，频率是一周1-2次，循环过三四遍后，我针对自己颈椎和盆骨，刻意多练那几集。

今天我要再隆重介绍一下这个让我受益匪浅的课程，由Rosie和Mavis两位老师开发并演示。

Rosie老师

瑜伽乐园YOGALAND教学总监

Practice YogaStudio（USA）培训导师

China Fit 2013年度瑜伽讲师

R.Wings空中瑜伽（AerialYoga）创始人

国际名模、维密超模雎晓雯私人瑜伽教练

Mavis老师

Yoga Alliance E-RYT200注册瑜伽师

《超模体态》创始人

R.Wings空中瑜伽培训导师

每日瑜伽DailyYoga线上魔力减脂营总教练

公共营养师、爵士舞教练

身材和气质与超模有一拼Rosie和Mavis，温和健康地针对体态优化、缺乏运动、产后恢复、减肥塑形设计此课程。

我大学选修过瑜伽，去健身房练过，也看过书和视频，我对Rosie和Mavis老师的塑形瑜伽课相见恨晚。

以前过于关注动作本身，但很多呼吸、动作前的准备、动作后的拉伸等细节有很多错误，可能影响效果，甚至带来运动损伤。

而这些课程让我纠正过来，每节课针对一个身体部位，调整肩颈，紧致腹部，收紧四肢，矫正体态。

每次打开视频练半个小时，很多新颖动作有趣又有效。

腹式呼吸让我整天都气定神闲，动作练习除了消耗热量，更纠偏我的脖子前倾、骨盆前倾、肩膀内扣的体态bug们。

我脑子里常常有老师们“收腰收小腹，肩膀打开，背部延展”的画外音。

此课程为视频课，给人一对一的高级私教感，10节课，99元，可无限回听。

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