身体痛感分级：轻微扭转3级，姨妈疼5级，运动有痛有疏通

运动不可避免产生痛感，轻微扭转身体，通经消除姨妈疼

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运动时，因为自己平时经络不是很活跃，扭转的时候不可避免身体会产生或轻微或者比较严重的痛感。身体的痛感是有分级的，最轻微的疼痛是类似蚊子咬的，几乎是不能察觉的。最疼的是12级的疼痛是，生孩子简直不能忍受的疼痛。一般你的身体轻微扭转是3级疼痛，介于舒适和能忍受之间。姨妈疼一般是5级的，基本上难以忍受。如果痛感比较明显就不要强制自己练习。

舞蹈式

动作要求:将身体重心放在左腿上，深吸一口气，拉抻右腿肌肉，右腿向上拉抻，右手抓住右脚脚腕，保持身体的平衡，缓慢呼气，拉抻背部向前伸展保持身体有个优美的身姿。坚持30个呼吸，稍作休息换另一条腿完成相同的动作。

舞蹈式又称作站立拉弓式，是一个提高我们身体平衡性的动作，上拉臀部，伸展双臂同时还促进肺部功能，让我们的身体更加健康。舞蹈式对身体的痛感都是很舒适的，其实运动的痛感，是因为长时间不运动造成的不疏通，有痛感才有畅通。

弓式

现在在进行弓式背部还有疼痛感吗？两腿微微分开膝盖弯曲跪在地面上，上半身向后倾斜，小腿抬高脚背紧绷，一个手臂伸出抓住脚背，另一个手臂从头顶伸出，头部转向手臂方向眼睛看着手指。

想要改变现状打破僵硬局面的朋友们，就要先从弯腰开始练习，先向前后向后，每天坚持三组到五组之间，很快就会有效果了。弓式，可以消除一定程度上的姨妈疼，有这些痛感的同学可以练习。

站立祈祷式

很佛系的动作，让我们一起做一个青春无极限的佛系少女吧，动作要领:挺直我们的后背，下巴微微抬起目视前方，保证我们的身体处于直立状态，双臂在体后由下到上合实掌心，将右脚抬起，脚腕顶在左腿大腿上。

佛系动作当然让我们处于放松心情，心平气和的状态，集中我们的注意力感受我们身体的变化，将腿部韧带拉抻开，让身体变的轻盈。站立祈祷的树式简单，一般不会让身体产生痛感，可以多多练习，疏通身体的经络。

三角扭转

这是一个较大程度的三角扭转，没有尝试过扭转体式的小伙伴可以先从的直角扭转开始哦。熟悉之后满满增加难度，将脊椎呈大幅度的扭转对减少脂肪的堆积有巨大的效果，肌肉一方面被拉伸，在拉伸的过程中，脂肪就会被消耗。但是，注意练习的时候要保护好自己不要受伤啊，扭转腹部可以摩擦腹部器官，在一定程度上能够缓解姨妈痛。

轮式

轮式作为瑜伽中较为常见的体式，好处真的是说也说不完，它对你身体的改造是全方位的，你会发现你的身材更加的匀称了。动作分解：双腿略微分开和肩部同宽，双手反向撑地，身体其余部位均脱离地面，形成半圆形。

身体的痛感是有不同的分级和层次，在你能承受的范围内锻炼。这样的运动痛才能疏通身体，如果是超过身体的承受范围，疼痛则会对身体造成不可扭转的伤害，应该避免。