虎背熊腰就练这些瑜伽动作，瘦腰又瘦背，轻松告别虎背熊腰

瑜伽的所有动作都是以自己的本能觉知作为基础，它的练习不需要什么有难度的技巧，也不需要刻意的死板，瑜伽对于我们来说只是一个爱好，一种锻炼方式，和其中一种瘦身减肥的方法，而不是一种任务，一种折磨，所有的练习与目的都只是一个过程，是让人达到健康快乐的途径，而非终点。

不要为了自己的喜好而区别对待自己的身体，瑜伽也不要较真，循序渐进练习就行，偏执就容易受伤。每天坚持练习才是瑜伽的真谛，经历了瑜伽的汗水，那个最美的自己自然就会出现，就像很多女生想通过练习瑜伽来甩掉虎背熊腰，塑造完美体形那样，坚持以下这些瑜伽动作的练习，就能瘦腰又瘦背，助你轻松告别虎背熊腰，让体形变美。

卧角式，平躺进入，双腿并拢，双手伸直在身体的两侧，手心压实地面，吸气，双手并拢同时向上抬起至与地面垂直，1-2个呼吸后，呼气，双脚往头部后方伸展并找到地面，脚背踮地，坐骨主动找向天花板，背部保持挺直向上，以肩膀支撑在地面，眼睛看想肚脐，来到犁式，在这里停留3-5个呼吸，双手分别抓住两脚脚腕的前侧，吸气，将双脚分别往左右两边大大拉开并伸直，保持背部的延展，保持呼吸的流畅，在这里停留7-10个呼吸再还原身体到平躺即可。卧角式的练习可以很好的锻炼背部与腰腹部，减掉腰部和背部多余赘肉，让背部变薄，腰部变细，轻松告别虎背熊腰。

轮式变体，同样平躺进入，双腿自然伸直，吸气，双臂向头部方向伸直，屈肘，双手合掌在颈部下方，呼气，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双脚并拢在一起，双脚和小臂推地，身体向上抬离地面，双手分开，略微屈膝，头部抬离地面，面部朝向地面，眼睛看向地面，右脚回收，脚尖置于右手背上，大臂垂直于地面，双肩和背部向上发力，打开胸腔，腹部向内收，大腿肌肉收紧，小臂向下推地，臀部保持放松，左脚内侧压实地面，腰部尽可能往上拱起，坚持这个动作1-2分钟左右即可。轮式是个很好的美容美体练习动作，由于属于深度后弯体式，轮式的练习也能很好锻炼背部和腰腹部，有效消除这两个部位多余的赘肉，让背部变得更薄，腰部变得更纤细，经常练习就能轻松告别虎背熊腰呢。

全弓式，俯卧进入，下颚踮地，双手往后伸直在体侧，双腿往后伸直，脚背踮地，吸气，屈双膝，两脚跟分别置于两侧臀部上，双手从后抓住两脚脚尖，呼气抬头，胸腔抬起并往上延展，同时双手用力将双腿往上尽量拉起到最高点，双脚高过头顶，眼睛看向天花板，双肩和腰椎放松，不要有挤压感，以腹部支撑身体，在这里停留5-8个呼吸，然后还原身体到俯卧即可。全弓式是弓式的强化体式，经常练习除了有助于改善含胸驼背的不良体态之外，也能很好锻炼腰背部肌肉，消除腰背部多余赘肉。

快乐婴儿式，依然是从平躺进入，双膝伸往腹部两侧，双手分别抓住两脚掌的外侧，将小腿往上拉起，大腿分开，膝盖往地面方向落下，保持整个背部紧贴地面，呼吸保持流畅，可闭目养神，保持这个动作1-3分钟即可。虽说快乐婴儿式主要是以放松身心为主的动作，但是对于锻炼背部，美化背部线条也很有帮助的，也能有效辅助锻炼腰腹部，想要瘦腰又瘦背，轻松告别虎背熊腰，多练这个动作也是不错的哦。