糖友运动过量，血糖不是低就是高，怎样最科学？医生：看这个数字

今年28岁的小周，在一次体检中查出血糖异常，他觉得很难以置信，又来医院做了检查，确诊为2型糖尿病，血糖有14点多，医生给他进行了胰岛素治疗，血糖逐渐平稳下来。为了帮助小周控制血糖，医生建议他平时的时候除了定时用药，注意饮食，还要适度运动。

大概一个月之后，小周因运动后出现痉挛，被送到医院。仔细询问下，才知道自从查出了糖尿病之后，他也开始反思自己宅这个毛病，开始发疯一样的运动，每天都会去健身房，运动两个小时以上。有的时候自己都感觉运动到了身体的极限。心脏砰砰砰地直跳，呼吸开始变得困难，不得不大口喘气才能保持意识的清醒。

后来，情况越来越糟，他开始出现视物模糊、痉挛症状。身边的人察觉到他的身体异样，就赶紧把他送到医院了。医生告诉他，问题就出在你的运动强度太大了！

对糖尿病患者来说，坚持运动绝对是好事，运动可以通过调节自主神经、内分泌系统以及免疫系统的平衡来达到控制血糖的功效。但是运动也要讲究一定的方法，运动过量可能会导致严重的后果。

对于糖尿病患者来说，适量运动是好事儿，但是过大的运动量真的不是一个好选择。运动强度过大很可能会像小周这样，导致低血糖的发生。一般来说，在运动后的2-12小时，甚至24小时内都可能会导致低血糖的发生。

轻度低血糖时，患者可能会出现饥饿的感觉，紧接着出现手抖、出汗、心慌、面色苍白的症状。这个时候如果没有加以注意，手抖出汗可能会慢慢演变成头痛、虚弱、嗜睡、视力模糊症状，处于中度低血糖阶段。继续置若罔闻，甚至继续加大运动量，很可能会发展到重度低血糖，导致痉挛、昏迷，甚至休克。

还有一些糖友，原本是抱着降血糖的目的运动的，结果运动量过大，反而导致血糖升高。这是因为身体经过高强度或剧烈运动，抵抗胰岛素的激素分泌就会增多，血糖可能就会增高。

而且我们在剧烈运动的时候，一般都会有上气不接下气的感觉，这其实是我们的身体处在一个缺氧的状态， 可能会刺激到交感神经，导致血糖升高，严重了还可能会导致糖尿病性酮症酸中毒。

那么，糖尿病患者要怎么控制运动量呢？

一般来说，大家要学会用心率来测量。运动之后的心率要控制在最大心率的70%比较适宜。要如何计算自己的最大心率呢？也很简单，最大心率=220-年龄。以小周为例，他今年28岁，他的运动限度应该是把心率控制在（220-28）*70%=134次/分钟。

现在，很多人都有运动手环，都可以测心率，运动的时候不妨带一个，随时监测自己的运动量。

一般来说，在运动之后，很容易缺水，可以随身带一瓶水，运动过程中注意补充水分。也可以随身带些零食，防止低血糖的发生。运动的时候最好不要单独行动，要有家人、朋友的陪伴，或者随身带一张卡片，卡片上写上自己的名字和家人的联系方式，一旦出现问题，方便他人及时给予帮助。