大家好，三头是我们手臂很重要的部分，想要一个粗壮的手臂肌群，那么这部分是你不能忽视的，在三头训练中有一个动作我们都会做，那就是臂屈伸，那么练三头必做的绳索臂屈伸，1个动作2种做法你都知道吗？
三头训练中我们主要以臂屈伸的动作为主，因为三头的功能就是实现，小臂向大臂做离心运动，并且当手臂打直的时候，三头也就收到最紧了，所以我们的臂屈伸也是有范围限制的。
那么同样的道理，当我们的二头收缩到最紧时，也就是小臂做向心运动，达到最后阶段时，我们的三头是被拉伸的最开的，这是因为二头和三头是一组拮抗肌，他们的作用是恰恰相反的。
了解了它是如何运作的，我们才能在训练时做的更好，那么在练三头时，由上面的内容可以得到这些启发，一就是手臂最多是打直的，如果超过这个范围的话，是会对肘关节带来较大负荷的。
二就是你可以依靠对二头的感受，来判断三头的收缩情况，因为相比之下三头的感受度是较差的，而我们对二头能感受的更明显，所以可以推理出三头的情况，将这一点运用到训练中去，会对你有所帮助。
那么很多人不知道三头该怎么去预热，其实我们只要将训练的内容，用很小的重量都做一遍，就可以起到激活三头的作用，这个方法同样适用于别的训练，有效的激活可以帮你更快的进入状态。
那么下面我们带来大家常做的绳索臂屈伸，可能和大家做的有些差别，但是会在感受度方面有更好的表现，让你能更好的去感受发力，并且这个动作有两个做法，你可以选一个加入到你的训练中。
做法一
大家平常所做的绳索臂屈伸，可能只会用到一根绳索，那么今天我们要用到两根，让你像金刚狼一样，打磨你的利爪。
做法就是将绳索在面前交叉，左右手各持握一根，然后身体绷紧，大臂贴紧躯干，然后将它们向外侧拉伸，直到你的三头收紧后再还原，手臂不需要打直，原因上面已经说过了。
做法二
在上个做法中我们的大臂，是要求贴紧躯干的，因为那样会让你的发力更集中一些，那么在这个做法中，我们需要将大臂打开一定的角度，这会让你刺激到手臂上不同的三头，并且锻炼到你身体的稳定性，所以难度将要会大一些。
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