对于跑步这项运动来说，最遗憾的事情可能就是：
没有看博尔特全力以赴的跑过一次。
在北京奥运会上，博尔特展现了他在男子田径短跑项目绝对的统治力，而他在100米决赛上的减速回眸也成为了经典中的经典。
在此后的很多年里，他不断打破世界记录，没人有能在短跑项目上撼动他的地位。
9秒72、9秒69、19秒30、9秒58、19秒19，博尔特对手永远只有自己。
看过博尔特的都知道，他在巅峰时期经常是这样的：拍胸脯冲线、提前减速冲线、左后回头冲线。
我们似乎从来没看到过博尔特认认真真的从启动到冲线都是全力以赴的跑一次。
人类到底能跑多快？这个未解之谜，直到伤病侵袭，巅峰过去，我们再也没有机会知道了。
其实早在博尔特初出茅庐的时候，他的伤病就已经开始显现了。而经过专家的诊断，发现博尔特受伤的原因主要有两个：
跑步时头向右歪。这个姿势引起了他背部的伤病，这将引起他骨盆的不平衡，从而导致他的右腿比他的左腿短1.5公分。
博尔特患有脊柱侧凸的症状——意思是脊柱弯曲。
而以上两种情况，也实实在在的影响了博尔特的跨步。
短跑生物力学领域的前沿专家、南卫理公会大学（Southern Methodist University）的研究者们表示，他们在研究博尔特跨步的视频时发现了一个出人意料的情况：博尔特跨步的姿态存在着很大的不对称性，幅度在13%或14%。
而最顶级短跑运动员的不对称幅度在0至7%之间，这当然不是说博尔特不是顶级运动员，只是他本可以更好。
为什么对称性这么重要？
Photo via quanjing.com
“我给新运动员或老运动员一个最重要的建议就是评估对称性。它可以提高效率，对于短跑和长跑运动员来说很重要。跑得越有效，速度就会越快，因为你的无效消耗会降到最低。”
——Michael Johnson，四次奥运会金牌获得者
无伤PB是所有跑者的愿望，毫无疑问，对称性在其中起到了至关重要的作用。
不对称引起伤病的情况很好理解，因为跑者的身体不对称的话，在跑步的时候，身体的一部分可能要比另一个部分花费更多的力气，这大大增加了受伤的可能性。
举个例子：如果一个跑者是侧边主导型，这意味着他严重依赖股四头肌的力量。如果他不断地使用那些肌肉，而不是同时使用到同行臀和腘绳肌，它可能最终导致跑者出现侧边肌肉紧张或者膝痛。
饱受伤病困扰的人，不能训练，不能比赛，想要提高成绩简直是痴人说梦，即使没有产生伤病，不对称仍然会影响跑步成绩。
找出你的问题所在
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可惜的是，身体的失衡并没有受到人们的重视，只有在伤病侵袭的时候，人们才会稍微重视下一这个问题。
疼痛的确是最好的暗示，单侧疼痛和肌肉紧张就是最明显的身体失衡的表现。但部位的疼痛并不就意味着是这个部位出现了失衡，骨盆就是最明显的例子：很多人膝盖疼的原因根本原因可能就是骨盆失衡。
下面的这6个动作，可以用来测试你的失衡问题。
六个简单的动作，测试失衡问题
这六个动作可以帮助你评估对称性。每八周需要重新测试一次，并且记录任何的疼痛感，告知你的理疗师。
01
弓步
>> 动作要领
先做一个小弓步，右脚跟和左脚尖对其成一条直线。拿一条毛巾垂直于你的脊椎，右手肘指向天花板，左手置于下背部。
弓步向下，保持毛巾垂直。
注意：膝盖保持向前，如果膝盖离开中间线，这可能意味着臂部不平衡。
02
举手深蹲
>> 动作要领
双脚打开，比肩略宽；将毛巾举过头顶。
深蹲下去，保持毛巾在双脚上方。
注意：膝盖和脚后跟。如果膝盖下陷，说明你的臀部力量不足。如果脚后跟离开地面，说明小腿肌肉太过紧张，限制了踝关节的移动。
03
障碍迈步
>> 动作要领
站在一个障碍物前，双脚并拢。将毛巾举过头顶。
抬起膝盖，跨过障碍物，将脚后跟置于地面。
收回，另一只脚重复该动作。
注意：前脚的运动轨迹如果是把脚踢出去的，那你的臂部可能缺乏机动性和一定的力量。
04
俯卧撑
>> 动作要领
先做好直臂俯卧撑，双臂紧贴身体两侧。
向下，保持肘部夹在身体两侧。
注意：屁股和肩膀。如果你首先是在“蠕动”你的屁股，这可能是你核心力量薄弱的信号。如果你的肩膀不能同时移动，那说明你的肌肉失衡。
05
胸椎旋转
>> 动作要领
四肢保持平衡状态，左手放在头后。
将左肘尽可能向右前臂旋转。
相反方向，左前臂向上，换手背头向相反方向旋转。
注意：你的转身。如果你有一个方向转身得更容易，那说明核心的灵活性不平衡。
06
同侧鸟式伸展
>> 动作要领
四肢伸展，脊柱保持笔直。
伸直右手和右脚，保持臂部不动。维持几秒钟后回到原动作，换方向重复。
注意：你的稳定能力和动作完成度。如果你会向一侧倾斜，或者根本完成不了这一动作，那你的骨盆和核心力量不足。
如何应对失衡问题？
Photo via quanjing.com
出现问题，解决问题。
对于身体不平衡的问题，身体治疗领域的专家霍尔德建议跑者们进行短周期的单侧强度训练（比如单侧深蹲和单侧臀桥）。以及多维度运动练习，以此来保证自己身体的训练强度保持一致。
下面是一些可以可以改善身体不平衡问题的训练动作。
六个改善失衡问题的力量训练
01
单脚点地
>> 动作目标
锻炼腿部肌肉、臀部，并且提升稳定性。
>> 动作要领
站立姿势，左脚向前一步，保持臀部不动，向下直至左手手指尖触摸到地板。
回到起始姿势。做10到12次，换手重复该动作。
02
单脚深蹲
>> 动作目标
锻炼臀部、四方肌、髋部，加强臀部稳定性。
>> 动作要领
双脚站立，右脚微微抬起。
下蹲，保持右脚抬起（可以打开双臂保持平衡）。左脚跟用力回到起始姿势，做10到12次。
换边重复。
03
单腿臀桥
>> 动作目标
锻炼臀部，改善核心控制力。
>> 动作要领
仰面躺下，脚跟靠近屁股，手臂放在身体两侧。将右脚伸向天花板，脚背绷直。
挤压臀部，将身体抬至最高点，悬停两秒，缓慢还原。
做10到12次，换边重复。
04
侧躺-腿部抬升
>> 动作目标
锻炼核心、臀部，改善臀部稳定性
>> 动作要领
右侧卧躺，双腿并拢。将右手伸直，头部置于肩膀，将左手放置在胸前地板上。
双腿的大腿肌肉同时用力，抬升数英尺，维持动作两秒；双腿放下至地板上方。
做10到12次。换边重复。10到12次。再换边重复。
05
贝壳练习
>> 动作目标
锻炼臀部、髋部，改善髋部灵活性
>> 动作要领
右侧卧躺；双腿膝盖弯曲90度。右手支撑头部，左手放于地板上。
脚跟并拢，向上抬高左膝。
还原，做10到12次，换边重复。
06
复合鸟式伸展
>> 动作目标
锻炼核心，提升稳定性
>> 动作要领
保持四肢和脊柱稳定，右手和左腿抬起并伸直
将抬起的手臂和腿向上迅速抬升一次、向下两次。
弯曲右肘和左膝向下，在胸前相交。
将右手臂和左腿放回起始位置。重新将手臂和腿同时伸出到两点和八点方向。
将还原到起始位置，整套动作做10到12次。
换边重复。
* reference:
runnersworld.com
sports.sina.com
cn.nytimes.com
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