在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。
很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。
放弃一般就是这么发生的...也有一些人，在生理期时也不甘心休息，经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练，然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？
好了，接下来我们就讲怎么吃和练：
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，也尽量少弯腰。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，在生理期依然保持良好的训练规律，减脂塑形就能够事半功倍！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
