硬拉是一个综合性的训练动作，必须要有一定的技巧，才能做好这个动作，这个动作的强度是比较大的，当然，选择轻重量的训练也完全可以，但是就没有那么好的效果了。
首先，你要能够在俯身的情况下，保持脊柱的中立，如果不能做到，就更不可能在负重的情况下做到这一点，一定要能够让脊柱是完全伸直的，如果不注意这一点，腰部是会受伤的。
在做硬拉时，首先你的站姿要正确，建议将双脚分开与肩部同宽，并且让脚尖朝向前方，如果脚尖朝外，在拉起杠铃时，膝盖就会顶在手肘处，对手臂的动作会有造成不利影响。
所以要让脚尖朝前，这样膝盖就只能前后移动，不会向外运动，接着就是考虑手的握法，建议双手打开得大概和肩部同宽，或者略微比肩宽一点，但是不能握得太宽。
握得太宽，在这个动作的底部，就会有一些问题，手握得越宽，就越需要俯身更多来拉起杠铃，容易造成背部的弯曲，让脊柱失去中立位。
在开始抓杠时，要保持肩膀后缩，将你的肩胛骨缩回，保持这个姿势，身体抓杠后略微产生向后倾的趋势，整个身体都发力，然后用腿部开始发力驱动。
在这个动作过程中，意念非常重要，这会决定你是用到的哪块肌肉在发力，如果你只是想要把杠铃拉起来，就会过度的使用下背部的力量，背部承受重量过大，就容易受伤。
不要忘记这个动作是全身的动作，在动作的前半部分，是靠我们的腿部力量主导的，当上升到一半的时候。
就让臀部向前顶，并且向上拉，运用下背部的力量，一定要让脊柱伸直并且保持中立。
如果不能全程保持脊柱中立，就最好降低训练的重量，用轻重量来领悟动作的基础技巧，不要急着去提高极限重量。
熟练掌握正确的动作后，才能慢慢的增加重量，降低每组训练次数。
在杠铃拉到顶部时，不要让身体过度伸展，避免身体向后倾，这会导致下背部受伤，而且这样做完全是多余的。
另外，如果不能保持肩膀后缩，可能是力量不足才会导致这样，就会增加肩膀受伤的风险。
拉起时，要让身体核心收紧，不要猛的一下将杠铃拽起来，然后前后摆动，这不会帮你拉得更重，还会让你的硬拉动作不稳定，如果重量很大的话，强行做硬拉就非常危险。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
