每天做300个俯卧撑，你就真的能练成肌肉男吗？

近段时间，在网上一直流传着，每天做三百个俯卧撑坚持一个月，然后就从一个瘦猴子身材，一举成为肌肉型男的视频和文章，但是每天坚持俯卧撑真的能做到这样吗？

实际上，如果每天坚持三百个俯卧撑，在体型不太胖的情况下，确实有希望长一点肌肉，但是变成肌肉男，三个月还是很不现实的。

首先，我们要知道，我们的身体，肌肉生长速度是有极限的。在非常科学非常严格的训练前提下，在用合理的饮食搭配和休息，每个月才有可能长零点几公斤。

零点几公斤，也就平常人差不多小半个拳头大的肌肉。就这还是最理想状态下的肌肉生长速度，也就是理论上的速度。

实际上，一个普通人人一个月能长的肌肉少得几乎看不出来变化。

但是一个完全没锻炼过的人，做到了到每天坚持三百俯卧撑，他的肌肉肯定会进步，无论是肌肉维度还是力量都会进步。但是三个月真能成肌肉男？

我们要清楚，肌肉是怎么生长的。我们平时在训练的时候，肌肉会受到力量刺激消耗能量，并且增加肌肉中肌纤维的数目，来增强力量。

同时，大强度高频率的胸肌训练计划，还会让我们的肌肉彻底力竭。隔几天一次的频繁力竭就会迫使肌肉增加肌肉里的糖原储备，用来更长久的锻炼。

但是我们肌肉在储存糖原的时候，会跟随储存大量的水分。所以肌肉里每个肌纤维都会变得更大，整体肌肉维度也就更大。

那么做俯卧撑可以让我们变成肌肉型男吗？只能说很难。因为做俯卧撑对于新手来说，确实是可以做到增肌的，因为从零基础到一定强度，已经是一个进步的过程了。

所以肌肉也会相应的增强，但是徐哲随着肌肉适应了做俯卧撑，适应了身体的重量带来的压力，胸肌的维度力量增长就会进入停滞。

而且这种停滞不是说，每次多做几个俯卧撑就能改变的。想要再进步就必须负重，就得进健身房进行孤立强化训练。

因为，当我们每天做三百个俯卧撑的时候，胸肌总是受到相同的压力，力量就不会无限上升，力量不上升，就代表肌肉中的肌纤维数目也不会上升很多。

而肌纤维又不可能无限长大，所以，肌肉生长肯定就停滞了。

每天坚持俯卧撑，对零基础健身者来说，算是一个很好的训练方式了。但是当力量达到一定程度了以后，想要再增长肌肉，就必须负重训练而不是还做徒手俯卧撑。