健身房练腿动作大全，15个动作找到强力泵感，别只练杠铃深蹲了！

深蹲是我们日常健身训练中，令人又爱又恨的动作，爱的是练深蹲可以最大程度增加肌肉量，增加睾酮分泌量，同时提高体能！但恨的是深蹲过程的痛苦令人无法忍受。

本篇介绍健身房约15种练腿动作，你不需要每次训练都只练深蹲，尝试着在练腿训练日中，多用几种动作。否则枯燥而痛苦的杠铃深蹲，会令你感到痛苦！

1、负重腿屈伸，直接伸直双腿即可，动作简单易学，非常适合新手以及想恢复膝关节稳定性的健身者！

2、臀桥，着重训练身体后链肌肉群（大腿后侧，臀及后腰），很多人在健身房不会做硬拉，完全可以用臀桥来代替，这个动作不是女生的专属。

3、杠铃宽距深蹲，非常有创意的深蹲动作，减少背部压力，适合新手使用。

4、哑铃深蹲，加上俩凳子后，可以令你的动作幅度更大，动作简单易学！

5、蹬腿，并不推荐新手使用此动作，注意膝关节伸直时，不要过伸，如果你无法理解自己的膝关节是否过伸，可以放弃此动作。

6、仰卧史密斯架蹬腿，宁可做半程训练，也不要蹬直双腿，此动作可以随意调整身体的位置，对大腿后侧有更好的刺激。

7、高脚杯深蹲，窄距宽距皆可，若你无法做杠铃深蹲，高脚杯是个非常不错的代替动作。

8、哑铃腿弯举，练习大腿后侧肌肉，非常简单可行的动作，如果你既不会做硬拉，也不会做臀桥，可以尝试这个动作！

9、常规弓步蹲训练动作，在练习过程中，注意尽量使用前腿发力，膝关节对准脚尖，新手可以用轻重量，着重掌握平衡！

10、早安式，练习大腿后侧肌肉、臀及后腰，当然此动作对于腰椎压力较高，倘若想练习，务必从最轻重量开始！

11、颈前深蹲，在力量举中的常见动作，对你的后背较为友好，相对常规深蹲，可以更多刺激到大腿后侧肌肉，对核心稳定性有一定的要求，新手需从轻重量开始。

12、非常规深蹲，专门对大腿前侧肌肉进行训练，当然若你并没有大腿前侧肌肉围度需求，可以忽略此动作。

13、单腿深蹲，你可以在练腿前，将单腿深蹲当作热身动作选项。

14、上台阶，类似于上楼梯，是非常不错的练臀腿的动作，在练习过程中，仔细寻找，可以发现此动作对提臀效果颇佳！

15、单腿硬拉，绷直你的后背，再练习此动作，你可以手持壶铃或者哑铃，此动作是非常不错的练习大腿后侧及臀部的动作。