三四天没有更新了，祁哥在这里和大家说声抱歉。以后固定两天一更和大家分享分享中国千年传承下来的养生文化到了现在，我们要如何运用传承下去！
今天和大家聊聊太极拳，可以说在中国那么多武术传承中太极拳是传承发展最好的一门拳种。而作为养生来说，太极拳的架势练习，每一招一式都有其独特的作用，比如说中间的一式----金鸡独立。
金鸡独立如果拿来养生单练，那么它的姿势难度主要是抬腿的高度！我们先来看一组图：
再来看一组图：
大家发现没有，第一组图通常是女性练的多（瑜伽），第二组图男性练的多（招式），尽管姿势有所不同但带来的效果根据时间的长短也是大同小异的！
我们的传统中医认为身体出现疾病，是因为阴阳不平衡，五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。
人的脚上有6条重要的经络通过单脚站立，得到了锻炼，同时刺激经络对应的脏腑和它循行的部位，用这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于颈腰椎病等有很好的辅助效果，还可以预防痛风等。长期练习下去会在一定程度上增强人体免疫力，身体好了抵抗力自然强了。
那么要想有效果练习金鸡独立的核心点就是要站稳
人要达到尽量最稳固站立的目的，就运动力学的角度而言，必须符合以下四个条件：
①尽量增大下支撑面；
②尽量使得身体的重心垂线落在下支撑面的中心；
③尽量降低身体重心；
④尽量使神经协调处于最佳状态，尤其是使得耳内的平衡器官处于最佳生理状态。
以上四个条件是相互有关、不能截然分开的。
金鸡独立站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。基本方法大致是：
1，整个独立过程全身尽量松沉。具体地说就是要在放松的基础上自觉地使得躯体的所有肌肉都象是仅仅依附在自然竖直的脊柱上，除了头与脊柱，从头颈上缘开始的所有肌肉都因此而始终向下沉垂，尤其是两肩、两胯（髋关节）。
用我们传统武术的话来说脚要有如踏在厚厚地毯上或厚厚草地上的绵软感觉，这种感觉显然反映了全身没有松沉的重心飘浮，与“脚入地三尺”正好相反。必须明白沉是放松引起的，但是如果没有自觉的沉的神经反应，放松是不一定会沉的；养生气功往往就是放松而不沉的。
2，独立时承担体重之着地脚的脚趾自然地不同程度地蜷屈，因而趾肚着地。也就是古太极拳经典拳谱所谓的“五指抓地”。这是由于全身松沉引起身体重心下降与劲（气）从脚而起自然地局部没有用力所引起的，不是脚趾主动用力的蜷屈。“五指抓地”会有脚与地面吸住的感觉。平常人向前走路的着地脚五个脚趾几乎是不承担体重的，仅仅向前步行中的后脚在离地时脚趾才着地，而“五指抓地”使得五个脚趾成了下支撑的前缘，成了承担体重的一部分，从而使得下支撑的面积增大。
3，独立时，胯、膝、踝关节不能完全挺直，应保持似直未直、似弯非弯的自然竖直，这样，既似乎是直立的，又是有弹簧般的感觉。腿脚的这种状态不仅有利于脚下的劲力容易上传，而且有利于全身重心容易下降与调整，体重容易通过脚弓的中央均匀分布到五个脚趾与脚跟，容易使身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心也就是脚弓的中央。如果脚、腿、胯完全挺直，人身体重心垂线准确地落在下支撑面的中心往往就会有困难。
那么最后要注意的事项：
要循序渐进、从低难度开始；夏天练习的时候要注意补充水分；练习的地方最好空气质量好一点，可早可晚；很重要的一点贵在持久，而生活中很多人都是“三分钟热度”，因而效果不明显。所以让自己能够长期坚持非常重要。
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