懒人瑜伽：周末不起床，简简单单坐在床上就能瘦

瑜伽真的是很好的一种运动，但是对于很多像我这样的懒人来说，周末能不能起床都是个问题，更不要提起来练瑜伽，对我来说就是不存在的事情。后面我灵机一动，既然对床的执念如此之深，干脆就不要起来了。今天来一组懒人瑜伽，周末直接在床上练习，简简单单，但是效果还是很不错的。

简易鸽式变式

1.身体坐立在床上，双腿笔直向前伸直，双手平放在身体两侧。

2.将右腿膝盖弯曲，将右脚掌放在左大腿根部。

3.左腿向后伸直，膝盖弯曲，指尖朝上。

4.双手从身体两侧缓缓向上举高，双手紧握，右脚脚掌，帮助身体向后弯曲。

侧卧莲花式

简单的侧卧在沙发或者床上，看剧的时候来一个瑜伽，娱乐的同时，一样可以变得美美的。这样的一个动作练习下来，我们就可以很好的体会到身体腰部以及腹部得到锻炼，除了让腰部和腹部得到锻炼以外，还可以锻炼胯部韧带，让整个胯部变得更加舒服舒适。

半船变式

半船变式是一个难度较高的体式，它对全身的局部力量都有一定的要求，是一个进阶的体式。动作分解：坐在地上双腿从身体右侧抬起，双腿不要弯曲，挺直背部用双手分别抓住双脚脚尖，记住右手抓住左脚脚尖，而左手抓住右脚脚尖，记住整个身体都是伸直的，请不要弯曲。

半船式变式

1.身体坐立在床上或者沙发上，双手平放在身体两侧，身体保持平衡状态。

2.将左腿收回，放在右大腿下方，将右腿缓缓地向上举，右脚脚掌朝上。

3.右手绕过右脚大腿，支撑身体重量。左手绕过头部，握住右脚脚掌，帮助身体拉伸。

4.身体保持平衡状态，眼睛看向身体下方，帮助身体腰部，与腿部相贴近。

这一个动作我们练习完了以后，就可以很好的感受到身体重量得到的锻炼，有没有既可以感受到臀部的支撑力量会越来越大，整个人的身体血液会变得越来越活跃。船式是一个非常能翘臀的体式，趁着这个周末，有心机的赶紧变得美起来吧。

站立前驱伸展变式

这个体式看起来像是一个大写的又字，是将我们的上半身和下半身交叉起来，达到活络腿部气血，伸展双臂肌肉的目的。可以简单的活动下，从床上站起来，这个体式可以活动全身。只要坚持练习这个体式，你就会拥有一双人人羡慕的美腿。动作分解：双腿分开与肩同宽，双腿伸直，上半身下弯贴近腿部，双手从双腿之间伸直向后支撑，头部向下。

周末在家里，可以做的事情有很多，你应该更好的锻炼自己，这次就从简单的瑜伽开始练习，一步步变美，从现在开始。