有的人看起来瘦，有的人看起来胖，出现这种情况不只是因为身高不同，根本原因是：相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也会很大！
下图的6位女性都是70Kg重，但是体脂率却是差别很大，高矮胖瘦的盖网视觉冲击非常明显，感觉她们体重相差很大。
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为什么在同样体重的情况下，体脂率却不同，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！
我们再来详细对比下：2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉，这就是同样体重，身材不同的原因，肌肉让人更有型，肥肉却让身材发福。
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再来看肌肉和脂肪的对比，同样重量的肌肉和脂肪，它们的体积却完全不同，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。
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肌肉帮助身体燃烧更多热量
脂肪则在身体储存更多热量
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体脂率是什么东西
减肥就是减脂，体脂率是影响身材的关键。体脂率就是指身体里脂肪的含量占总体重的比率，同样身高体重的人，体脂率越高体内脂肪含量越高，看起来越胖，体脂率越低体内脂肪含量越低，看起来越结实健壮。
正常成年人的体脂率分别是：男性15%~18%，女性25%~28%。若体脂率过高，且体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
怎么知道自己的体脂率
测量体脂率最准确的办法是通过仪器测量，或者到健身房去让专业人士帮助测算。如果没有仪器或专业人士帮忙，也可以通过目测的方法大致知道自己的体脂率是多少。
不同体脂率会让人有不同的体型，来看一下体脂率不同所拥有不同的体型。
来看一下男女体脂身材对照表，让你更直观的了解脂肪对身材的影响，想要好身材，降低体脂真的很重要。
女性和男性有所区别，女性的体脂率标准相对男性而言会更高一点。加上荷尔蒙因素的影响，女性的肌肉本来就是不容易显现。即使练出肌肉，看起来也会更柔和纤细。
减脂增肌才是王道
如果上图还不够形象的话，
相信下面的对比图更具震撼力
65kg体重＋19%体脂率
VS
65kg体重＋9%体脂率
一个松松垮垮
一个紧致性感
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同样是130磅的体重
身材却是天差地别
体重轻不代表瘦
体重重不代表丑
关键在于体脂率
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体重虽然从63kg到66kg
线条却更加的美了
但你更喜欢哪种身材呢?
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143磅 VS 148磅
右边相比左边腰却细了
别再总盯着体重秤上的数字了
减肥进行减脂才是关键
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从这些例子可以看出
想要完美的身体线条
最关键是减脂与增肌
体重不能作为衡量
减肥效果的唯一标准
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关于脂肪
而从健康角度上来讲，肥胖对于人体的伤害，远比体形难看更严重。胖子不仅皮下脂肪多，内脏也会因脂肪变得肥大。
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脂肪在人体中的比例为10％~15％。一般从食物中摄取的脂肪占人体总能量来源的20％～25％（不宜超过30％）。
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而内脏脂肪过多，容易引起脂肪肝等病症，还会加快动脉硬化的进程，导致动脉硬化。
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腹壁外层、腹膜腔外、器官周围器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶
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内脏脂肪和心血管疾病，有着直接的联系，过量的肝脏脂肪，是心血管疾病致死的重要诱因。
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不过，脂肪虽然危害较大，但绝不是一无是处的，脂肪跟碳水化合物以及蛋白质是人体热量的供能营养源，而在三者之中，脂肪的热量要高于碳水化合物和蛋白质。如果一味的在饮食上戒掉了脂肪，身体供能不足，会影响新陈代谢。
这是因为脂肪是人体储存热量，维持健康，构成组织细胞所必需的基本营养物质，也是人体组织细胞的重要组成部分，同时还是从事耐力运动时的主要能源。它沉积于皮下和脏器之间，有保护内脏器官、隔热，保温、防止热量散失，保持正常体温、促进食欲的作用。
关于肌肉
那么对于人见人爱的肌肉来说，它又有什么作用呢，通常肌肉的重量占身体的30%~50%，肌肉和缔结组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行各项活动。坚持运动，适当增强肌肉力量，能给我们带来很多的益处：
1、预防疾病
增加肩周肌肉力量，可预防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出;增加腿部力量，可预防关节炎。
2、提高新陈代谢
肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。
3、燃烧脂肪
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉练习可以提高肌肉质量，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，人体就不容易发胖。
4、增加骨密度
适度肌肉训练会不断刺激人体骨骼,使机体做出反应,加强骨密度来适应长期锻炼。
5、增强血管弹性
增强血管弹性，通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
6、保持优美体态
适当增加肌肉比例有助于增强胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身体柔韧性,还能练出漂亮的肌肉线条,让人看起来体态匀称。
希望在新的一年里，
跑步吧能帮助更多的朋友
坚持运动，减脂增肌，
塑造出性感迷人的身材。
控制体重，控制人生，
由内而外展现出自信和活力！
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