说到瑜伽，很多人认为它需要很好的柔韧性
因此是适合年轻人的时髦运动
其实不然
这项起源于印度、有着5000年历史的
关于身体、心理以及精神的练习
其目的是改善您的身体和心性
不信你看这位世界最高龄瑜伽老师
她教瑜伽已有70+年
96岁依然精神矍铄
这就是瑜伽的力量！
下面有五个适合中老年朋友的动作
跟着小瘦肉一起学习吧
猫伸展式
做法
跪着，双手和上半身尽量贴地
拉伸肩部及整个腰背部脊柱
蝴蝶式
这个动作以前小瘦肉写过一篇专门的讲解
这个神奇的运动清理子宫垃圾，排毒养颜
点击这里回顾
做法
脚心相对、上体直立，双手握住双脚
双腿上下摆动，每天5分钟
or
也可简化，即双脚脚心相对，上半身往前倾
持续十几秒，如此反复进行3~5组
人面狮身式
做法
双手撑住上半身，双腿绷直，脚背贴地
吸气，用背部的力量向上用力，不要耸肩
每次保持3~5个呼吸，多练习几次
脚趾蹲式
做法
跪坐，脚掌向后，坚持30秒，做3~5组
仰卧束角式
做法
仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开
两手自然放置，保持1分钟，休息片刻，做3~5组
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物
调理养颜、轻盈体态
增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展
还能能预防和治疗各种身心相关的疾病
享受美绝不是年轻人的专利哦
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